谨记4个饮食方法，让你腹部变平坦

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+ t4 r& H0 d3 P% a& f6 e+ O" K如今很多人都有一个小肚腩，这不外乎是营养过剩、缺乏运动的表现。
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; e, X& S0 @2 n3 ?7 ~2 U% @$ ^很多过了25岁的年轻小伙都会逐渐发福，这是由于身体代谢开始走下坡路线。代谢的下降导致身体无法消耗食物的热量，转而变成脂肪囤积起来。
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肚腩是肥胖的率先特征，肚腩胖起来后你的四肢也会逐渐发胖。肚腩不仅是肥胖的象征，更意味着你内脏脂肪的超标，是对身体健康的警戒！

肚腩会让你显老，显油腻。这个时候，不想从小鲜肉小仙女变成大叔大婶的你，需要从饮食调整，才能让你恢复一个健康的身体、标准的身材。


肚腩大的人，谨记4个饮食方法，让你腹部变平坦！

1、少吃油炸食物、高热量的零食、饮品

以前总是薯条、炸鸡、汉堡、巧克力、饼干吃得不亦乐乎，现在你需要戒掉这些高热量的食物，同时避免各种带热量的饮品，比如高糖分的奶茶、碳酸饮料、各种咖啡等，这些热量不知不觉会让你发胖而不自知。肚腩肥胖的你，一定要与这些食物饮品为敌，才能干掉肚腩。
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$ F1 U, V$ N8 I2、坚持自己做饭，三分肉七分菜的饮食原则
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8 B- w' }) }" r' \; J平时习惯了胡吃海喝、大鱼大肉吗？

现在的的身体消化不了那么多热量了，什么红烧肉、糖醋里脊，什么麻辣火锅、红烧鱼都是重口味、高油脂的食物，食物的营养遭到破坏，热量却表示，容易吃出三高的身体。
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7 X+ s/ i* {. q) s: I/ G! ~为了健康，更是为了身材，请坚持自己做饭。选择一些健康的食材，多吃清淡的食物。选择一些高纤维、高水分的蔬菜、水果，搭配一些高蛋白的清蒸鱼，水煮鸡胸肉，正餐做到各种蔬果为多，肉类为少，米饭少量，一小碗即可。

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# ^# S1 f% `' P) y3 Q. A3、晚餐六分饱，不要大鱼大肉

4 X6 v8 A+ }+ O为了防止吃得过多，你可以饭前一杯水垫肚，然后再开吃。晚餐不要吃太饱，因为身体活动减少了，临近睡眠时间，吃得过多容易囤积脂肪，影响肠胃休息。
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建议午餐可以吃八九分饱，但是晚餐控制在六分饱。六分饱就是感觉不饿了，还可以继续吃的状态。坚持一段时间，你的肚腩会很快缩小哦！
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4、饭后站立30分钟，促进消化

3 V5 R6 J+ ]6 ~' [6 o3 Z# @6 H) S4 X饭后葛优躺的人，肚腩是最大的，接着是久坐的人。而饭后站立半小时的人，肠胃的食物消化会快，不容易产生肚腩，能加快身体的卡路里消化。
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