男人如何锻炼腹肌 动岚健身认为5个运动有奇效

雪白淡然

男人如何锻炼腹肌 动岚健身认为5个运动有奇效
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% O" }; I; v9 k$ d$ B3 p+ q　　没有一个男人会希望自己没有腹肌的，因为有腹肌的男人看起来是非常有型的，那么你知道男人要怎么锻炼腹肌呢？

/ K$ l; H% r- ?" M　　男性们都希望拥有强壮的身体，想要达到这个目的，除了本身的身体不和之外，身上还必须要有肌肉，看到那些有腹肌的男性，人们都会非常羡慕，实际上，只要通过自己不懈的努力，并且掌握正确的锻炼方法，一样可以锻炼出非常漂亮的腹肌，那么男性锻炼腹肌的运动有哪些呢？
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) o2 s, v, H  S　　男人如何锻炼腹肌
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1 n7 O4 q: P! `- A- I9 K$ I　　1、仰卧抬腿运动

　　仰卧抬腿运动，作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。
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　　2、仰卧卷腹运动

1 m# I! ~; Q# M3 @% ~6 v　　这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。
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2 t  e% i) f! @$ f% S, l　　3、侧身搭桥运动 https://jiaolian.danceland.com.cn/
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5 a: Y/ S% x4 t　　这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的，值得大家一试。

　　4、箭步蹲运动 健身教练培训

, T- C7 C' L  m6 w: [　　箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。
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) R/ U; I; O( r　　5、仰卧举腿运动

* w* Y3 m4 f' Y　　平躺在床上或地板垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手固定在头部位置，双腿同时上举、同时放下，反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动腹部的肌肉。