如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

清风见月

如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

& S- Q& G; G# ^0 X2 h1 E　　大多数人一直认为，腹肌练的越多，越勤奋越好，核心也就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。那么到底该怎么样正确的练习腹肌呢？
) y  j2 b: F( G7 u. a, E/ m8 x
　　锻炼腹肌的经典动作
* H! r  T$ M" E: O$ @6 r7 [
　　1.单车式

; [: l8 g4 I$ F8 R　　健身教练培训学校认为通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
( l% |5 s, I) H
. V, I" q, v& M* m7 u　　2.仰卧卷腹
4 p# g, `" u* B8 i4 o  E
　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
4 [9 h0 C) {, h: w, ?
　　3.仰卧抬腿 https://jiaolian.danceland.com.cn/

　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。