男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少

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男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少

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' D) o2 b* w" p( S　　现在到处都能看见“大腹便便”的男士朋友，减肥已经成我们不能逃避的问题。但是很多朋友有一颗减肥的心，却不知道该“从何下手”!接下来往下看您就知道了!

6 d& D& v! e* J$ m6 B! m: B　　男人瘦身的运动

; \; N. B$ z- d　　1、木偶运动

: Z1 I. ^$ S! w　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。http://www.danceland.com.cn/

/ `/ E: X" ?9 a9 T- c- u& N: `& S  Q　　首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

$ [! O- ]6 Y" k+ {0 r+ `　　2、下蹲运动

　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

: H9 z+ k  L5 d/ z( H9 n7 \! Y. _　　3、屈身运动
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　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。

, K( `+ V: V0 T" I$ r8 O　　接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

9 h+ c. D3 z# |7 W( l4 o' I　　4、侧抬腿运动

　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。健身房加盟
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　　5、后踢腿运动

( k  E; Z1 c  d& i1 ^: p　　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

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