|
男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少7 \ @. B3 R# J/ T
+ V8 c7 t- C G. k2 {
* e. a& g {; l5 j
现在到处都能看见“大腹便便”的男士朋友,减肥已经成我们不能逃避的问题。但是很多朋友有一颗减肥的心,却不知道该“从何下手”!接下来往下看您就知道了!
6 u$ d0 e; }* t: ?4 ^: y5 a+ J. n+ v% t% }# x
男人瘦身的运动/ o6 w- Z* ?" A$ P" [/ u! V
4 L/ w% D( d7 p 1、木偶运动0 A B% ^6 j( B( V' b3 Q$ N% y
! S+ w/ T0 C! s o/ _
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。http://www.danceland.com.cn/
[$ {: L: P) O- ?' x6 V0 o. n9 t. v. K. ^0 `
首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
! o! i. p4 _& S
& U/ z: d0 D3 r6 j5 v8 j0 v2 F 2、下蹲运动6 E! o) L& c( Y
6 J+ n6 q* S+ O. H+ b" b& X 下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。9 ]5 _3 _( i0 Q+ Z8 L2 M5 c0 {: g
5 {, K( [- B5 X: Q 3、屈身运动9 g7 D& b4 s/ D" s9 |+ n. z
% x( s9 Z9 W6 R1 e% w- \0 n 站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。* I: J) w6 t: A& _3 l# S
2 \) P) Z K5 V3 G z/ G 接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
+ |! ~6 ?. c- ^8 O! }9 _1 }" ?& _
0 }, Z1 D& _1 e& a5 U0 V" S# z 4、侧抬腿运动5 G& f( O- W3 a$ P/ M H3 e" G
7 j! R& @: f" P" P+ Q6 {& Y
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。健身房加盟
* t% o% d, p: H R4 ]. D1 ]- B
; p# B' W, e" @$ p/ e. [( k 5、后踢腿运动
3 e4 w9 s2 q* {9 t5 o5 ^: e0 H) G t, F' G3 @& _" {7 H( ?3 L
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。
/ W4 H. r8 A+ T9 ^8 b6 O5 y" D1 S. \( t9 |4 _* Z& G; V
, E. D, \2 C0 {; b w t
3 k8 h P6 A9 \$ ?9 }; d |
|