动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲

云中阁

动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲

, K/ F- X" B9 G- ~
% T, E. i6 c" V! w$ r/ `    1. 环状弹力带深蹲

    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
; S6 l, \6 m' |2 W4 e7 R
) }; R5 {2 ~% t( z+ f, e9 K    2. 相扑深蹲

- K  `" g" N! p: J# t( P+ S    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
, o, d8 M2 s. [+ @: \* ^2 H! [  A
8 i" ~- ]' O/ v0 q% B7 x5 t2 ]' S    健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
# q# t* H1 P3 W/ D
    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

7 o, L& z- f0 h2 V$ h$ p    3. 脚跟垫杠片深蹲
- j8 e9 i2 n2 c  B8 z
) L8 n0 E4 a( l: F' U/ r    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)

: U9 @0 U0 P- i) |" [    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/
$ M& W+ c( l% L9 R* n2 z0 O
' }/ O) F0 |6 M* h