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[软文推广] 动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲

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    2020-4-20 16:49
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-8-29 21:51:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲8 r! x4 I% p9 A. W5 Y1 M
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    * U' _) R6 w) D, V    1. 环状弹力带深蹲
    6 U: @" }4 R' e; W
    * I8 T1 z# c4 B$ A5 n: m1 O. ?1 [( `& u    不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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    . C4 A2 z3 r: [- [  l    2. 相扑深蹲
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        如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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        健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。/ R3 @) r2 |7 w: c0 I2 h/ e1 F; |

    ' |5 S( N8 G1 u  z: s1 j    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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        站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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        3. 脚跟垫杠片深蹲9 |: D8 J4 {: H

    9 W2 v! G9 |6 h( v    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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    / p# T  J5 J, @% m; F6 ?8 V0 a    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/
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