TA的每日心情 | 慵懒 2020-4-20 16:49 |
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签到天数: 194 天 [LV.7]常住居民III
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动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲
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- }. h+ O( _& K 1. 环状弹力带深蹲
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* [0 p0 o' B3 g4 L5 ? 不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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0 s( X" I0 n; ^9 Q+ P8 F6 _+ l" U/ n2 | 2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。! w5 n3 |' |, y R; C
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。4 i$ v. @+ J g" @# S: m+ y v$ t
7 F( `% v. u7 w" W) U8 o; ` 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。- X# v W0 S; U2 P% V }# K2 L
3 r! J7 J* n3 O$ y 3. 脚跟垫杠片深蹲. t9 m' E# E p1 V: t
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适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/
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