动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲

云中阁

动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲
" N) @* I5 v& ^0 u5 j: Z  f  R1 a

- }. h+ O( _& K    1. 环状弹力带深蹲
3 A! l# y5 N+ a+ q3 [4 N  F9 E$ i
* [0 p0 o' B3 g4 L5 ?    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
; k! I) p# m" X' n* |" I
0 s( X" I0 n; ^9 Q+ P8 F6 _+ l" U/ n2 |    2. 相扑深蹲
; `/ }: h* p5 {
    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
+ o5 h* \9 _: V
    健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。

7 F( `% v. u7 w" W) U8 o; `    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

3 r! J7 J* n3 O$ y    3. 脚跟垫杠片深蹲

    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
- N" m& K0 }8 k3 `) V
    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/
; x, A8 I7 n5 N/ O) ?0 T3 k6 K4 k
7 I: M3 t1 e# P, R% Q
" O! l7 p- F2 X1 r