利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练

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利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练


　　如果你在出差，身边只有你的行李箱，那么你可以用如下动作，把沙袋换成你身边的重物，进行身体训练。

" P( S; e3 H, y3 _& g1 J4 l　　动作一、沙袋托举
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　　起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。
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　　次数：8次/组
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+ D. n4 [  Q: r( d平常生活怎么锻炼肌肉 怎么才能练出手臂肌肉 身体力量该怎么锻炼

$ i% e) z2 p) J+ p　　动作二、沙袋推举

. j# E& M! B1 |' v　　健身房加盟品牌认为同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。
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　　次数：8次/组

. k+ k# n9 d) z. }1 B! u- d& g- j　　动作三、沙袋硬拉

9 J; x# S& O; C& i! n7 P: I2 q! M　　与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。

6 J* q5 L, y' f　　次数：8次/组

　　以上动作每动作8次，动作之间休息30秒，三个动作为一组，共做3组。http://www.danceland.com.cn/
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