利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练

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利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练

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& U$ M3 L) m& d: N6 s3 |. ^- y7 c　　如果你在出差，身边只有你的行李箱，那么你可以用如下动作，把沙袋换成你身边的重物，进行身体训练。
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　　动作一、沙袋托举
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3 O* R; E, X8 x9 ~　　起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。
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$ _( ^/ C6 W1 W6 g1 }% w! r　　次数：8次/组

( e: a7 N$ s& B/ ^2 S平常生活怎么锻炼肌肉 怎么才能练出手臂肌肉 身体力量该怎么锻炼
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" {7 k5 X  h2 Y( O* s2 F, v　　动作二、沙袋推举

　　健身房加盟品牌认为同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。

6 Q0 \' u5 P+ }; ]0 Y　　次数：8次/组
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$ Q, G6 F" `/ t$ Z( c　　动作三、沙袋硬拉
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　　与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。
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　　次数：8次/组
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　　以上动作每动作8次，动作之间休息30秒，三个动作为一组，共做3组。http://www.danceland.com.cn/
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