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绳索下压练肱三头肌的两大常见错误-动岚健身
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4 x" q6 c: `6 [$ J4 t$ H3 q 绳索下压是练肱三头肌很常用的训练动作,通常是用负重铁缆去做。健身俱乐部策划人员认为在健身房都在做这个动作,但是有90%的人都会出现以下两个错误:
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一、误用大重量
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]+ u& O; e/ {6 d 肱三头肌据说比肱二头肌有更多“快缩纤维 ”,所以更适合以大重量训练去增大肌肉体积,但很多人做绳索下压的重量大得要弯着腰、把整个人压下去地做,根本没有尽力地用上肱三头肌。有些健身动作适合用上大重量,有些则不适合,绳索下压就是一个难以有效地用上大重量的训练动作,倒不如用窄距卧推去练三头肌吧。
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二、没有调整用力角度 s: M5 Q6 [ G- B0 @7 q6 U
4 _# q3 Y% S+ a$ j 用负重铁缆(cable)去做绳索下压是可以调较器材的高低,很多人没有注意到用力角度和三头肌受力的关系,就只顾用力往下拉,当然没法练出最大成效。0 [- K; C# M0 J- Z# T; l4 t3 Y3 ?
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如果动作越是垂直的,在动作开始时三头肌承受着最大的负重张力,但那也是三头肌刚开始收缩时,自然没法使出最大力量,靠一些身体压下去的力往下拉当然可以。如果动作倾斜一点,三头肌在接近动作完成之际仍承受负重张力,这样就比较合理。
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; c, p$ t3 m/ U& s! ` 调整不同的用力角度去感受三头肌的力在整个动作中用上多少了,而非只顾用力往下拉,绳索下压才可以有训练效果。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html' _1 u. U7 L1 X F# t
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