绳索下压练肱三头肌的两大常见错误-动岚健身

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绳索下压练肱三头肌的两大常见错误-动岚健身
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) X& L5 n& z* Z　　绳索下压是练肱三头肌很常用的训练动作，通常是用负重铁缆去做。健身俱乐部策划人员认为在健身房都在做这个动作，但是有90%的人都会出现以下两个错误：

1 Q, e, n7 ?  Z# c4 |1 J　　一、误用大重量
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0 V. ?+ n* b- S5 G* Q1 f　　肱三头肌据说比肱二头肌有更多“快缩纤维 ”，所以更适合以大重量训练去增大肌肉体积，但很多人做绳索下压的重量大得要弯着腰、把整个人压下去地做，根本没有尽力地用上肱三头肌。有些健身动作适合用上大重量，有些则不适合，绳索下压就是一个难以有效地用上大重量的训练动作，倒不如用窄距卧推去练三头肌吧。
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. q2 a( n0 U5 @7 q0 \/ H　　二、没有调整用力角度

　　用负重铁缆(cable)去做绳索下压是可以调较器材的高低，很多人没有注意到用力角度和三头肌受力的关系，就只顾用力往下拉，当然没法练出最大成效。

2 a. J( U8 \, P+ I$ W! E' @　　如果动作越是垂直的，在动作开始时三头肌承受着最大的负重张力，但那也是三头肌刚开始收缩时，自然没法使出最大力量，靠一些身体压下去的力往下拉当然可以。如果动作倾斜一点，三头肌在接近动作完成之际仍承受负重张力，这样就比较合理。
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　　调整不同的用力角度去感受三头肌的力在整个动作中用上多少了，而非只顾用力往下拉，绳索下压才可以有训练效果。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

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