4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身

云中

4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身
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) V$ L$ ~' F( g: n( R0 ?8 c　　手臂的锻炼很多健身者都不会，练了很久发现围度还是原来的样子，顶多练完时充血情况下块头还大，但是休息后就小了。

" q# f1 j& S# T& [9 v# o! d# t/ K# ^　　这是因为很多人都没有掌握到手臂的锻炼方法，都是在盲目的锻炼，这样的训练会让你的锻炼效果大打折扣。

　　下面教给大家4个锻炼手臂的方法，这些都是手臂锻炼的精华。
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7 ]; P) b6 b+ u" o　　第一个方法、三头的锻炼要加强

5 C* Z" f$ M2 R& ^% W+ H　　首先，你要想让手臂围度得到突破，就不要忽视三头这个部位，很多人练手臂就死脑筋的在练二头，殊不知三头的锻炼才是对于手臂围度的最有效的突破。

# i3 n# ?' s8 s, n　　健身俱乐部策划人员认为三头的围度提升了，你会发现你的手臂整体性更强了，围度更大了。所以，你在锻炼时不要忽略三头的锻炼，要把它放入到和二头同一层次的锻炼中。

　　第二个方法、手臂一周最少两练

　　你要想让手臂有好的突破，你就要专门的拿出时间去锻炼它，你要在你一周的锻炼中，至少分配出两次的锻炼时间，让它在一周内能受到两次高强度的，这样你的手臂成长才会更快。

　　第三个方法、锻炼强度要加大

3 h5 T$ y; M" [  Q: s: x+ p# D　　手臂的围度要提升，你就不能始终处于10KG的锻炼重量中，你要定期的突破重量，当你的锻炼达到一定时间时，你已经能很好驾驭这个阶段重量，你就要让自己去突破重量，提高锻炼的强度。

　　第四个方法、重视锻炼时的肌肉感受度
9 @0 T) d: F6 X/ A4 I+ ~$ k! D; Z6 Y' W
; v0 I. _0 _8 p+ d. j* }* R　　最后要说说肌肉感受度的问题了，很多人在锻炼时没有重视这一点，这对于锻炼的影响是非常大的，特别是手臂。我们在锻炼手臂上的肌肉，如果没有好的肌肉感受度，你的肌肉锻炼效果肯定很差。
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) v$ R7 v, ]9 E9 f, i* M; s　　我们在练习时要慢速度的、中等重量，让你的锻炼更加深刻，这样你的肌肉才可以有更好的感受。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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