4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身

风化云

4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身
4 m+ f* T3 S( G6 w


　　手臂的锻炼很多健身者都不会，练了很久发现围度还是原来的样子，顶多练完时充血情况下块头还大，但是休息后就小了。

　　这是因为很多人都没有掌握到手臂的锻炼方法，都是在盲目的锻炼，这样的训练会让你的锻炼效果大打折扣。
1 d3 F1 u( k3 o: N. Z$ \9 v
　　下面教给大家4个锻炼手臂的方法，这些都是手臂锻炼的精华。
/ `3 n% ~( m% r, H0 g. Q  s
　　第一个方法、三头的锻炼要加强
: ?& k5 d* T1 Y, M  c6 V! `- P
0 ]9 _) C- u$ x; c! U6 u　　首先，你要想让手臂围度得到突破，就不要忽视三头这个部位，很多人练手臂就死脑筋的在练二头，殊不知三头的锻炼才是对于手臂围度的最有效的突破。
  W0 r3 W3 [$ m
　　健身俱乐部策划人员认为三头的围度提升了，你会发现你的手臂整体性更强了，围度更大了。所以，你在锻炼时不要忽略三头的锻炼，要把它放入到和二头同一层次的锻炼中。
2 q7 X( ~+ w. m9 f$ E' E
: H2 X& ]1 y0 ~5 U% _& j　　第二个方法、手臂一周最少两练

! z" ^- ~3 p5 z$ d  R/ Z　　你要想让手臂有好的突破，你就要专门的拿出时间去锻炼它，你要在你一周的锻炼中，至少分配出两次的锻炼时间，让它在一周内能受到两次高强度的，这样你的手臂成长才会更快。
8 W$ H2 D! O  k8 {
8 s8 d+ {' T, E0 X　　第三个方法、锻炼强度要加大
! [( q. N8 q# A9 A8 r3 v8 X, @
0 t# Z4 I" V3 K　　手臂的围度要提升，你就不能始终处于10KG的锻炼重量中，你要定期的突破重量，当你的锻炼达到一定时间时，你已经能很好驾驭这个阶段重量，你就要让自己去突破重量，提高锻炼的强度。
* N5 ]8 M8 t% z* T5 E/ R2 s
　　第四个方法、重视锻炼时的肌肉感受度
1 W' z: Z2 x3 g
" _, G# L. W  T9 E- I$ ^: d　　最后要说说肌肉感受度的问题了，很多人在锻炼时没有重视这一点，这对于锻炼的影响是非常大的，特别是手臂。我们在锻炼手臂上的肌肉，如果没有好的肌肉感受度，你的肌肉锻炼效果肯定很差。

3 c7 V: F) V$ \: n  r% U: R　　我们在练习时要慢速度的、中等重量，让你的锻炼更加深刻，这样你的肌肉才可以有更好的感受。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

4 }( [/ M1 d% k% b

) q4 L0 |# ]& w7 Q" |
! x; k: g2 ~4 y* l$ Q$ }