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4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身/ r% K4 q' b" {& x! J& U
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/ H% E9 M* W4 E0 [4 b) N1 n 手臂的锻炼很多健身者都不会,练了很久发现围度还是原来的样子,顶多练完时充血情况下块头还大,但是休息后就小了。
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这是因为很多人都没有掌握到手臂的锻炼方法,都是在盲目的锻炼,这样的训练会让你的锻炼效果大打折扣。# f0 a: N! B2 z4 \
& O% b; ^ z" T 下面教给大家4个锻炼手臂的方法,这些都是手臂锻炼的精华。
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" I2 W7 A" R. S* V# i7 m2 ? 第一个方法、三头的锻炼要加强: Q# [* t' J: V \6 f2 l `
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首先,你要想让手臂围度得到突破,就不要忽视三头这个部位,很多人练手臂就死脑筋的在练二头,殊不知三头的锻炼才是对于手臂围度的最有效的突破。8 y' q: j) v0 f$ n* j9 F |2 b
3 |9 c5 @% ]- F$ Y 健身俱乐部策划人员认为三头的围度提升了,你会发现你的手臂整体性更强了,围度更大了。所以,你在锻炼时不要忽略三头的锻炼,要把它放入到和二头同一层次的锻炼中。
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第二个方法、手臂一周最少两练
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" N# F% T ^9 h1 s: V2 Y 你要想让手臂有好的突破,你就要专门的拿出时间去锻炼它,你要在你一周的锻炼中,至少分配出两次的锻炼时间,让它在一周内能受到两次高强度的,这样你的手臂成长才会更快。0 ?' c( n2 U4 N9 g
2 v; z. Y3 N2 F9 D- A 第三个方法、锻炼强度要加大
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手臂的围度要提升,你就不能始终处于10KG的锻炼重量中,你要定期的突破重量,当你的锻炼达到一定时间时,你已经能很好驾驭这个阶段重量,你就要让自己去突破重量,提高锻炼的强度。; @% p" t: S2 ?* ]2 ?
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第四个方法、重视锻炼时的肌肉感受度
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最后要说说肌肉感受度的问题了,很多人在锻炼时没有重视这一点,这对于锻炼的影响是非常大的,特别是手臂。我们在锻炼手臂上的肌肉,如果没有好的肌肉感受度,你的肌肉锻炼效果肯定很差。3 Z. F$ ?# J! X' S7 ~
3 F6 S: s8 I+ R7 `3 D' K7 G 我们在练习时要慢速度的、中等重量,让你的锻炼更加深刻,这样你的肌肉才可以有更好的感受。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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