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动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣' ]* d b7 a, V: R1 R8 }
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0 [( r9 z9 Z5 R o3 [ 健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。5 i8 L% {5 \5 T" }
9 x, `- I; b! | 并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动: T4 Y4 s+ l4 D+ @# m
2 H. O+ e7 b' n2 k- Y5 Z/ |$ k 健走3 @; K! D% o9 V6 m- r2 W
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健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且受环境的影响不大,受伤的风险也低。+ ^' M; ]" ?+ I6 g! I3 Z
7 U; @8 \& e6 R: m, m% X. N. y 骑脚踏车
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& A' O: o2 R- a7 ?! m% v+ H 动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。
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9 k- V( H" e0 f 有氧舞蹈
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想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈,因高级的有氧舞蹈强度太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。1 S3 s1 W, V y: R
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慢跑、爬楼梯' g& `; g& j0 A: k2 g% u0 [
- C3 `" Y1 S- h9 R. j0 f _) K 体适能不错的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/6 T! r7 y/ N$ r3 ~: S' E
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