简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身

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简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身


3 @7 j5 c) Z+ I  O+ V3 F+ e　　在功能性训练动作中，是有很多训练动作的，当然一个人做功能性训练是有很多好处的，但是不管什么训练动作都是有讲究的，那功能性训练动作是什么，还是有人了解是什么动作的。那么，简单有效的功能性训练动作有哪些？下面就一起来看看有哪些动作吧。
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+ ^9 U) Z8 V6 u, k    1. 弹力带侧拉

　　这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

7 O3 Y% c7 m5 m6 u　　2. 哑铃飞鸟
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　　哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。健身教练证好考吗?
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, U: R& Q8 K* X) T$ P7 m8 G　　3. 侧身平板支撑

　　侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。
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2 q4 e+ }6 V6 H3 \3 R) x7 r5 Q　　4. 负重爬行

, L. H+ r( s% e: R: b2 ~8 \# o. U( {　　负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/

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