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简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身
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在功能性训练动作中,是有很多训练动作的,当然一个人做功能性训练是有很多好处的,但是不管什么训练动作都是有讲究的,那功能性训练动作是什么,还是有人了解是什么动作的。那么,简单有效的功能性训练动作有哪些?下面就一起来看看有哪些动作吧。, k5 p$ f Z4 h* [) {
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1. 弹力带侧拉
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: Q9 b. v6 T3 a3 ~" Q 这个动作十分简单,需要借助弹力带,也就是我们两只手,一只手拉一个弹力带,往我们的身体两侧下拉,这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。$ `6 I" @( W+ k7 b' \0 }
. ^! @9 S8 L/ m4 y& ?. P 2. 哑铃飞鸟 v1 b6 s9 [7 ~. c5 B
" ? d2 Z) C; W" Y5 z& p6 U8 L 哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,而后再放下,重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。健身教练证好考吗? @. X4 g+ E$ {0 A9 C
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3. 侧身平板支撑
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侧身平板支撑,有点类似于平板支撑,但是又不同于平板支撑,做这个动作时,我们是侧身的,一只手支撑住我们的脑袋,而后双腿并拢,坚持30秒以上。
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6 u9 O. c3 U# M9 H6 |( I/ z: `7 ^ 4. 负重爬行( N; k, U. X) @4 i5 h& T
# Y/ x5 [& X0 L; F; q: } 负重爬行,这个动作首先需要在我们的双腿上,或是我们的背部挂上重物,让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作,所谓的爬行也就是匍匐前行,一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/
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