反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身

云中

反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身

& v- c3 q8 B' S/ H/ |: ^

% K$ j2 ^' g" o! C1 `　　反向卷腹是一个很不错的动作，相信还是有人了解的，当然反向卷腹也是有很多好处的，而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那反向卷腹锻炼什么，还是有人知道的。那么，反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢？下面就一起来了解一下反向卷腹吧！
% g+ i3 T* d1 i/ Q1 E( j* I* L5 Q8 \
) E8 v6 ~) }& W: }  j7 e    团操教练培训认为从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!
* Z% i) ~( A8 x3 \
7 r5 d& R4 m7 r; n& \! R) Z　　反向卷腹怎么练
9 E$ p: P1 T  A8 c; c
, d% Z2 z) q* O　　1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。
0 r9 `: K) w% Y- x
, |4 U! `, T) y' C# R% A7 ~　　2. 保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

7 G- D' O) J$ K2 f" W: h　　3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。http://www.dljsxy.com/group.html