动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

云中阁

动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

% [8 ^# P1 S; g, {7 {
3 J5 O' S  \+ U, x* v- ]    1. 初始动作
　　双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
  K) D( j3 X% Y6 V7 k3 H
# J# c2 E8 ~) R% f8 Y7 @　　2. 动作要求
　　双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
! f2 J6 W, |/ P# s; }& ~" X9 O. k, s
　　3. 动作路径
　　私人健身教练培训认为躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。
# R% |) K7 n4 n
" y+ q- L) D, w) m% ?　　4. 固定动作
　　始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。http://m.dljsxy.com/
+ C+ {5 x3 G2 z

0 {. N$ [2 A/ q/ Y$ {