动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适

清风见月

动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适


7 l: X; W2 R8 Y* s$ P. x: q- q6 T　　在锻炼动作中，反向卷腹是一个有不少好处的动作，而反向卷腹的锻炼作用也是不少的，但是不管是反向卷腹还是什么动作都有着许多讲究的，那做反向卷腹做几个合适，相信还是有人知道的。那么，普通人做反向卷腹做几个合适？下面就一起来了解一下吧！
/ B& l& L# g" i  ]6 m' t. o1 T1 t$ S
    3组，每组10-12下。

　　私人健身教练培训认为反向卷腹正确做法
　　1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

　　2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
7 J* Z6 _7 K# n5 |6 t& l" M
　　3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

% z! J+ J3 R0 p8 i( A; z- O1 b+ j　　4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。http://m.dljsxy.com/

$ S* \! H" e, b; e8 z
1 z% F5 O5 C- ?( n8 _( o9 N6 o9 T% U) ]