动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适

清风见月

动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适
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2 b" a) }; n& g. o$ t( b/ a, W: o　　在锻炼动作中，反向卷腹是一个有不少好处的动作，而反向卷腹的锻炼作用也是不少的，但是不管是反向卷腹还是什么动作都有着许多讲究的，那做反向卷腹做几个合适，相信还是有人知道的。那么，普通人做反向卷腹做几个合适？下面就一起来了解一下吧！
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    3组，每组10-12下。
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. K, H  y' k9 E$ k　　私人健身教练培训认为反向卷腹正确做法
　　1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

& A# p% A# X/ b0 `' N　　2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

; e( v, w) I) v% u% Y9 o　　3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

5 H2 x( b: N2 P( F2 y/ S' u　　4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。http://m.dljsxy.com/

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