动岚健身|跑步减肥如何做拉伸运动拉伸大腿后部肌肉

乐匆

动岚健身|跑步减肥如何做拉伸运动拉伸大腿后部肌肉


' F5 `% p/ t; X, F4 T! e! {
    坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20秒,然后放松。个人柔韧性不同,触不到脚尖是很正常的,尽力而为即可。
- z4 A' z% X' j9 ~
    坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。
$ j$ y/ v) V' v9 q! x0 m
2 ]; B- L6 e0 P. J    坐姿,内蒙古私人健身教练培训认为双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。跑步怎么进行前后拉伸
6 k* c1 }" f6 u, o% L6 I+ Q) v5 Y
    俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。http://www.dljsxy.com/dy/nmpx/

* U% M6 h# c4 u: h