动岚健身|运动也分年龄男性不同年龄段健身方案

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动岚健身|运动也分年龄男性不同年龄段健身方案

　　相信许多健身的男士都知道，不同的身体素质要选择不同的健身方式，不同的年龄段的男士选择的健身方法应该根据自身的情况来选择！但是你们知道具体的男性健身的方法都有哪些吗，不同年龄段的男士要选择什么样的健身方式呢？

# Z- f7 Y$ t; ^0 Y5 _1 @* Z: c1 @  \　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。
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& a% z! K7 N9 K( V( [) }　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。怎么学健身教练

; f2 M, M5 Y: [- z　　先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　男人40：控制体型是关键

% N: C6 I; p' A1 e　　进入40的男人，最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
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　　对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。http://www.dljsxy.com/

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