动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要

清风见月

动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要

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. V; w1 M0 `) `4 z/ l2 G2 \# _! ^　　许多爱好运动人群会出现在高强度的运动后，肌肉会出现酸痛的情况，这个酸痛就是人体在运动是时候，机体组织消耗氧气所产生的乳酸，这个乳酸会随着运动的情况而增加，直到淤积到一定的量后，会导致出现机体排泄过慢，而引起肌肉酸痛的组织。那么该怎么消除运动后肌肉酸痛呢?
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/ `% a8 V7 T5 n- v( X) ^" i　　1.运动后不要立即停止活动：怎么学健身教练

　　例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

5 s9 h) J$ m% O" _4 Y　　2.运动后适当的拉伸肌肉：
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4 t1 m; \; {2 j4 a　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

9 |, j9 B4 X" \' w3 K) j. @5 q　　3.运动后放松：
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　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
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　　4.适当的冷敷：
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% w" s* u% X& M" {* H　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。http://www.dljsxy.com/
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