查看: 297|回复: 0

[医疗健康] 动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要

[复制链接]
发表于 2020-3-19 23:47:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要
6 W/ k' o# d' t2 V9 L/ t) E) }; Y1 \! w& t" a) W+ U
. I8 E4 }$ L9 Q/ Q; n) d* Y' D* n

0 \8 _7 j# b3 o! O! Y  许多爱好运动人群会出现在高强度的运动后,肌肉会出现酸痛的情况,这个酸痛就是人体在运动是时候,机体组织消耗氧气所产生的乳酸,这个乳酸会随着运动的情况而增加,直到淤积到一定的量后,会导致出现机体排泄过慢,而引起肌肉酸痛的组织。那么该怎么消除运动后肌肉酸痛呢?4 \' i/ N! }# R) `+ T0 @8 D# @
4 L1 A, g* y* }! @: [1 p/ P& l. @, e
  1.运动后不要立即停止活动:怎么学健身教练' p% g8 |5 G7 |) _

9 G! k7 N, p+ [8 B  例如,在跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
8 O: C1 B& ]; P
; T& N" W0 n3 O' x5 q) T' b- C& I4 f  2.运动后适当的拉伸肌肉:7 N% ^0 u% u% M1 R( g1 q* u$ L- ?

- }9 B+ q1 p9 Z: E) s" ?/ t  静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。- a; u5 C& ~& K

$ T9 A. T- P" n1 f4 N; i  3.运动后放松:
- c6 d5 M! L/ c& I4 P
/ e3 ~% P& X3 V% u% v( W! L  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
- k' O7 U" Y- q# S. K) q4 p5 d
8 j& n5 u4 J) O  4.适当的冷敷:
  h( ~' s/ d& ^2 R: U1 X/ U: S% l$ O  d/ q5 t( R- ~" r& i
  高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。http://www.dljsxy.com/
  \8 ]$ i3 C$ O9 g7 i" ?1 I4 \& w0 s

' X' n* f; {' t, t

本版积分规则

手机版|Archiver|网站地图|

闽公网安备 35030402009042号

©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
网上报警
郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
GMT+8, 2025-5-25 12:03, Processed in 0.081571 second(s), 20 queries, Gzip On.
Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
快速回复 返回顶部 返回列表