动岚健身|不做到力竭同样可以获得增肌效果

雪白淡然

动岚健身|不做到力竭同样可以获得增肌效果

　　首先要明确一点就是，不做到力竭，你同样可以获得增肌效果。根据最近的一项研究表明，研究者将参与的志愿者随机分成两组，使用85% 1RM的重量进行二头弯举，其中一组不用做到力竭(每组4rep)，另外一组做到力竭(每组6rep)，12个星期之后，两组的成员的二头肌增肌效果几乎没有差别。
9 X3 g  p9 O8 z* y# W* `( r: m( k, O
- ^9 L4 _7 h8 r8 k  @1 F　　健身教练培训学院认为另外一项研究之中，参与者被分成四组，分组依旧分别为大重量(80%1RM)、小重量(30%1RM);训练到力竭、不用训练到力竭，做股四头的腿举训练，12个星期之后，结果显示四组之间没有明显差别。
8 @5 \% ]6 a  i. c3 H* g6 @- k
# ?" {' J4 i* k, ^9 V　　不过需要注意的一点是以上两个实验的参与对象都是没有训练基础的新手，但是我们还是可以认为不做到力竭和做到力竭的增肌效果差异，几乎可以忽略不计。http://m.dljsxy.com/