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[软文推广] 动岚健身|跑步时该怎么摆动手臂?

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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2020-3-22 22:55:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身|跑步时该怎么摆动手臂?
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    4 A' U2 ], Y4 u) f  1、跑步时手臂左右摆动不要过大
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      手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动,会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线,把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以,注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动,而不是左右晃动哦2 n8 ^" o! G" n
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      2、跑步时手臂前后摆动不要过大3 ]1 X- l$ }& e) S% z2 C

    ; H- Z0 h; ~! ^' p; e  跑步时手臂前后摆动,可以保持前进动作及惯性,保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张,增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。健身教练发展前途( v& Y, h- p9 j  g1 |, n

      p9 `, G' T8 r2 `" C& j/ Q+ @( N  3、跑步时放松肩膀和手肘
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      肩膀和手肘应放松,肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔,限制你的呼吸,并导致脖颈肌肉紧张。8 _* v1 A( \0 ?/ O: ^
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      4、跑步时不要紧握拳头
    , g! S5 F8 Z  z# q
    $ J5 v" x# [2 V1 H  紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎哦。http://www.dljsxy.com/dynamic/answersCoa/
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