健身新手正确安排训练计划的方法

熙莲公子

一、胸和肱三头肌
7 ?- u6 o- V3 ]- |' J+ |# h
“健身新手正确安排训练计划的方法”的第1张图片

" m- i: A# e2 h8 @4 O3 L, g8 X; _) _0 H对于训练胸部和肱三头肌，可以采取的动作有，俯卧撑，卧推，器械夹胸，正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作，这些动作每组的训练次数均保持在8-12次，做4-6组，组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html
4 F: F6 x0 _* E3 u) @3 r
8 ^+ N; G& ~% P) v  y) H9 i( E二、背部和肱二头肌

1 w( z9 }4 s* X+ O“健身新手正确安排训练计划的方法”的第2张图片

对于这两块肌肉，我们推荐的动作有划船，直臂下压，高位下拉和弯举等动作，每组训练次数同样在8-12次，做4-6组，组间间隔时间在30秒左右。

三、腿部

* B5 W" L/ o6 r% k0 R“健身新手正确安排训练计划的方法”的第3张图片
" e( z' a8 P8 G( ]
对于腿部训练我们推荐深蹲，推举和弓步走，训练次数同样在15-20次，做4-6组，组间间隔时间在1分钟。

; c; ]( x2 t2 d1 I8 Q. a/ |7 @www.danceland.com.cn/new/641.html
8 c8 X0 n1 [( E% L- {: E