教练告诉你如何去感受训练有没有效果？

云中阁

教练告诉你如何去感受训练有没有效果？

$ E, V1 G5 ~$ L) w# v4 f$ F　  很多人常常问我，锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果！如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差？
　　我想说：酸痛并不是衡量你训练强度，质量和效果的标准！
) f% Q) d& L0 l　　你应该专注于训练中去感受！
. n' s; m+ ^( n7 J( n　　肌肉和神经的联系，肌肉对负荷的控制力！肌肉的感觉，还有你的努力程度和训练方法！这些都是决定你是否取得高质量训练的关键！
　　小型健身房投资在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢？又怎样衡量呢？
0 N9 v# B) H5 V　　怎样才能做到高质量？六个字：极限、慢速、牵张。
　　（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
& z1 V6 S$ L1 \% @, G# e　　（2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
　　（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
　　实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿。
% H  o9 C" X# Z& z$ B