如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

清风见月

如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少
  Q% T1 C1 E$ o# d: j2 O
) Z2 D* m1 y. d% E5 l- w　　大多数人一直认为，腹肌练的越多，越勤奋越好，核心也就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。那么到底该怎么样正确的练习腹肌呢？
% b( d, L) c. j% ~4 N, H7 }
　　锻炼腹肌的经典动作

　　1.单车式

　　健身教练培训学校认为通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
$ H! k6 e) R0 y
/ F8 d# m0 V4 X! p3 v, x1 p; |  b　　2.仰卧卷腹

　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
0 j9 G) v/ s) ~" G- a* M
　　3.仰卧抬腿 https://jiaolian.danceland.com.cn/
2 A/ B, x# M$ H
8 D3 P3 E, d( W( a: d& [2 P0 W　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

. B! E. C, m( P) |; O# N# ^
, X0 e7 W; A8 F& j* J- ]3 q& z1 k