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[四季养生] 健身不要陷入误区 动岚健身注意这几点效果更加

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  • TA的每日心情

    3 天前
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-16 22:53:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
    健身不要陷入误区 动岚健身注意这几点效果更加3 s- P& T/ H4 C* n

    - d7 {# V6 p  d8 U4 K" p5 D! ]% s4 U+ z2 ^
      男性运动健身的好处真的是多到我们说不完的,合理的锻炼也会让我们更健康!但是男性健身也是要注意一些基本常识的,下面小编就为您介绍一些健身男性必须需要了解的常识,大家可以根据自己的身体和实际情况制定自己合理的健身计划!6 m* @; |$ X, D* ]& i0 B  X

    & ]# _% L! G. `4 x5 N$ h  1、身上常有淤血,需要补充维生素(维生素食品)K。! w! I' T3 R0 t* d: b2 Q  R: e+ y9 O

    7 b( J0 r/ P( p/ s8 q" A( W5 e  健身学院在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。( x3 p+ S8 W$ s5 W4 g+ d4 ?5 m" a; w

    ' ^. B' H( ^8 L7 q- |1 K* w  2、不要形成锻炼癖。6 \3 [5 ]+ Q, C. A! A$ R% k

    7 T; w, L$ S# K: x  d  在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。7 P+ ]: Q5 y9 G& W  R3 B

    6 c: N* Z7 r; ^0 e: ?  3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。8 \% O  w. ?9 ^( G

    9 L3 s2 e- Y  U+ m, R$ h. s  有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
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    : e0 X3 G( z& v8 a# d! ~! j8 e  4、恢复对训练来说,也是同样重要的。https://jiaolian.danceland.com.cn/" L; P+ u; ]; ^! P% c4 h' {

    ' z' w* y  M8 I: J  在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。3 x: |% U2 s0 f) q% x

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