健身不要陷入误区 动岚健身注意这几点效果更加

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健身不要陷入误区 动岚健身注意这几点效果更加

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　　男性运动健身的好处真的是多到我们说不完的，合理的锻炼也会让我们更健康!但是男性健身也是要注意一些基本常识的，下面小编就为您介绍一些健身男性必须需要了解的常识，大家可以根据自己的身体和实际情况制定自己合理的健身计划!

& ]# _% L! G. `4 x5 N$ h　　1、身上常有淤血，需要补充维生素(维生素食品)K。

7 b( J0 r/ P( p/ s8 q" A( W5 e　　健身学院在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

' ^. B' H( ^8 L7 q- |1 K* w　　2、不要形成锻炼癖。

7 T; w, L$ S# K: x  d　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

6 c: N* Z7 r; ^0 e: ?　　3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

9 L3 s2 e- Y  U+ m, R$ h. s　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
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: e0 X3 G( z& v8 a# d! ~! j8 e　　4、恢复对训练来说，也是同样重要的。https://jiaolian.danceland.com.cn/

' z' w* y  M8 I: J　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。