动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉

流星星

动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉
9 E/ g! p) G- l# y

0 b  l1 ^1 x9 `    健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序，没有一个合理的计划，盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长，肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。
- j: n! o5 V2 \2 G6 Q0 \5 ]; W
    很多人痴迷于胸肌的训练，花大把的时间做卧推，最终胸肌是练上来了，但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背，圆肩的现象。或者上半身发达，下肢纤细，比例极不协调。健身俱乐部营销
! ^: Z* N9 }$ E! N
9 L6 j6 ^% \4 U: C    那么你的健身计划一般是怎样安排的呢，上半身+下半身组合，还是胸肌+背肌+肩部的组合呢？

    事实上，建议最好把健身计划做一个周期表，比如四天一周期还是五天，锻炼过程中也建议先练上半身，再练下肢，核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节，对稳定上下肢有重要的作用。
% i  ?& d4 G! G5 Z. s
    不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动，因而核心放于最后较为理想，此外就是胸肌或者背肌建议放于前面，大腿肌放于上身锻炼之后，大腿肌做为身体大肌群，也是经常性用到的部位。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

% V1 ^) x4 Q; c" z) X    合理的建议如下：三大肌群胸肌，背肌，大腿肌可分开三天来练，腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练，臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习，因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌，胸肌训练过程中均有涉猎，因而不必单独锻炼。
  o, S) C( r& Y3 p" j. t
8 Y) R& I  f. ~1 R; }6 c, J


; o; a6 ~! P+ q' O
! I9 g3 J9 s, c; Q2 [) |, y