查看: 381|回复: 0

[四季养生] 动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉

[复制链接]
发表于 2019-9-16 23:21:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉
5 c8 S" w' N' z; h2 j9 a
$ F- l: Y  x" _) q2 c
% Z8 Y3 b# U4 d4 R    健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序,没有一个合理的计划,盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长,肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。
, {+ @4 u2 [4 ^2 P' b
# U: o+ A( ]! {3 N5 a    很多人痴迷于胸肌的训练,花大把的时间做卧推,最终胸肌是练上来了,但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背,圆肩的现象。或者上半身发达,下肢纤细,比例极不协调。健身俱乐部营销
5 v3 A% o( X% W5 R3 v  t+ H" m# p. ], O( V; }: ?
    那么你的健身计划一般是怎样安排的呢,上半身+下半身组合,还是胸肌+背肌+肩部的组合呢?/ ]2 m) x" Q/ \7 ?/ P; M4 c: O
& _0 N7 q) P$ p0 m
    事实上,建议最好把健身计划做一个周期表,比如四天一周期还是五天,锻炼过程中也建议先练上半身,再练下肢,核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节,对稳定上下肢有重要的作用。
( m, _6 Y9 J8 I4 G# R
% ~) X& j0 o* T* Z    不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动,因而核心放于最后较为理想,此外就是胸肌或者背肌建议放于前面,大腿肌放于上身锻炼之后,大腿肌做为身体大肌群,也是经常性用到的部位。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html+ L; P9 ]4 X# n, ]% Y) l1 K

, g$ D) O/ O; I7 z" _4 B    合理的建议如下:三大肌群胸肌,背肌,大腿肌可分开三天来练,腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练,臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习,因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌,胸肌训练过程中均有涉猎,因而不必单独锻炼。( }2 k7 {9 W# T0 Q* B
) M# \3 Z- r$ u* w; A
8 d& C" E7 M; C' E

! ?/ {3 k' P$ a" x' h% |
, [5 J! M- \, m% R" p! k3 W7 P( ?7 x- \( h* m1 R

本版积分规则

手机版|Archiver|网站地图|

闽公网安备 35030402009042号

©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
网上报警
郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
GMT+8, 2025-7-3 12:44, Processed in 0.060702 second(s), 20 queries, Gzip On.
Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
快速回复 返回顶部 返回列表