查看: 126|回复: 0

[四季养生] 动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉

[复制链接]
  • TA的每日心情
    难过
    2019-9-22 17:00
  • 签到天数: 82 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-16 23:21:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉
    3 U: h% x/ ~/ k7 \9 V" |- q, [- q) ^( \5 e0 g" u8 P. |
    ( v  T: ^' I0 s
        健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序,没有一个合理的计划,盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长,肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。8 \$ E8 c( t& v9 w  B" w; \
    , C8 X. F+ \' Y& S6 {8 O
        很多人痴迷于胸肌的训练,花大把的时间做卧推,最终胸肌是练上来了,但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背,圆肩的现象。或者上半身发达,下肢纤细,比例极不协调。健身俱乐部营销
    & l) Y! }0 B! k4 N8 M. k# e* b3 ^) v8 `
        那么你的健身计划一般是怎样安排的呢,上半身+下半身组合,还是胸肌+背肌+肩部的组合呢?
    ( W4 w- n& x. [/ o
    " R) ?( C4 H6 j! _1 z    事实上,建议最好把健身计划做一个周期表,比如四天一周期还是五天,锻炼过程中也建议先练上半身,再练下肢,核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节,对稳定上下肢有重要的作用。
    ; x/ e( H5 {) r3 A) o
    % |# k, Z0 C2 r" f. F    不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动,因而核心放于最后较为理想,此外就是胸肌或者背肌建议放于前面,大腿肌放于上身锻炼之后,大腿肌做为身体大肌群,也是经常性用到的部位。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
    - U4 E5 n9 J7 j4 L8 ?1 G; ]! v9 {5 v1 S- A! C( L3 u) M
        合理的建议如下:三大肌群胸肌,背肌,大腿肌可分开三天来练,腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练,臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习,因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌,胸肌训练过程中均有涉猎,因而不必单独锻炼。
    6 G& J$ K. d; r: k8 e' s/ x/ b! }( m. Y" b

    0 u+ Y# d2 d* c4 n$ Q0 k" M  d8 {8 m. q/ `

    - b0 |% h; e# X, a$ T- ~
    % B$ E5 Q  {  }8 Y4 U& z2 b; H

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|   

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2019-12-13 19:22, Processed in 15.304041 second(s), 38 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.2 Licensed Code ©2003-2012 2001-2012 Comsenz Inc. Corporation
    返回顶部