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[四季养生] 动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉

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  • TA的每日心情
    难过
    2019-9-22 17:00
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-16 23:21:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉. i9 L8 a  m: |! }+ e
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        健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序,没有一个合理的计划,盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长,肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。
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        很多人痴迷于胸肌的训练,花大把的时间做卧推,最终胸肌是练上来了,但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背,圆肩的现象。或者上半身发达,下肢纤细,比例极不协调。健身俱乐部营销
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    4 J4 B; r' g2 y. o1 [8 {! M    那么你的健身计划一般是怎样安排的呢,上半身+下半身组合,还是胸肌+背肌+肩部的组合呢?- e# W5 S" N2 w$ o' T' @

    4 b9 K* \3 N! l; q. S    事实上,建议最好把健身计划做一个周期表,比如四天一周期还是五天,锻炼过程中也建议先练上半身,再练下肢,核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节,对稳定上下肢有重要的作用。4 i7 G" {$ T1 k- u$ q

    1 g, `, H: ?# R    不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动,因而核心放于最后较为理想,此外就是胸肌或者背肌建议放于前面,大腿肌放于上身锻炼之后,大腿肌做为身体大肌群,也是经常性用到的部位。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html( t- G6 G9 i0 O6 \
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        合理的建议如下:三大肌群胸肌,背肌,大腿肌可分开三天来练,腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练,臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习,因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌,胸肌训练过程中均有涉猎,因而不必单独锻炼。
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