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动岚健身 合理的计划才能打造均衡的肌肉
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% Z8 Y3 b# U4 d4 R 健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序,没有一个合理的计划,盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长,肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。
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# U: o+ A( ]! {3 N5 a 很多人痴迷于胸肌的训练,花大把的时间做卧推,最终胸肌是练上来了,但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背,圆肩的现象。或者上半身发达,下肢纤细,比例极不协调。健身俱乐部营销
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那么你的健身计划一般是怎样安排的呢,上半身+下半身组合,还是胸肌+背肌+肩部的组合呢?/ ]2 m) x" Q/ \7 ?/ P; M4 c: O
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事实上,建议最好把健身计划做一个周期表,比如四天一周期还是五天,锻炼过程中也建议先练上半身,再练下肢,核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节,对稳定上下肢有重要的作用。
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% ~) X& j0 o* T* Z 不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动,因而核心放于最后较为理想,此外就是胸肌或者背肌建议放于前面,大腿肌放于上身锻炼之后,大腿肌做为身体大肌群,也是经常性用到的部位。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html+ L; P9 ]4 X# n, ]% Y) l1 K
, g$ D) O/ O; I7 z" _4 B 合理的建议如下:三大肌群胸肌,背肌,大腿肌可分开三天来练,腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练,臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习,因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌,胸肌训练过程中均有涉猎,因而不必单独锻炼。( }2 k7 {9 W# T0 Q* B
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