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[其他话题] 健身易受伤 训练不要盲目最好量力而行-动岚健身

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    2019-9-22 16:23
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-19 23:28:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    健身易受伤 训练不要盲目最好量力而行-动岚健身$ v0 }8 e, `+ f6 D* r8 F

    4 `, p3 A/ ]. W* I
    6 q" G1 b3 X4 B6 d  下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩骨折。8 {' n% M$ z; |. o+ O7 R7 l7 l

    # F' C% ~& Q% t' U* y# p; |8 K8 E  下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。6 ]8 u  ~: d* S* b: S

    ) [$ a- L. S) X. m% f$ i: |5 ^) O  知名健身房加盟品牌认为在力量举的时候,假如负重过大,你就会拱起下背部,背部就会受伤。严重的话,无法缓解的疼痛,难以移动腿部,难以控制肠/膀胱功能,是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸,由于坐骨神经的,但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。1 a+ S# X& u3 J/ z0 q4 o3 I

    - D6 }7 O3 v- N: n& m* m* D, S  肩部损伤6 N. F- X# |$ W( Z. I* b
    ) K( ~! n& X! m, R6 K5 o7 K& P8 f, C
      肩袖肌腱是一种微创/过度损伤,通常是因为训练顺序错误,由于过多的重量训练,和不恰当的姿势引起。4 Y8 \! i* J0 Q" N  |
    , u& g' V  z( }  X3 t0 ~: Q
      如果肩袖是虚弱,疲劳,或没有正确啮合,三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症,比如肿胀和肩峰下滑囊炎症,从而挤压了冈上肌,引起持续不适。3 E# E' I. l! f& d% K: {4 s( R: o
    1 ^/ N" K, q8 e! r
      你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。http://www.danceland.com.cn/
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