TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-18 21:28 |
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健身易受伤 训练不要盲目最好量力而行-动岚健身
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3 _. L- S! Y) v6 w# O2 u- m, Z }& R 下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩骨折。 e. j+ ^6 ^) p5 R5 N8 j; Q
7 J& t" r( N3 N& q0 L2 M 下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。
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知名健身房加盟品牌认为在力量举的时候,假如负重过大,你就会拱起下背部,背部就会受伤。严重的话,无法缓解的疼痛,难以移动腿部,难以控制肠/膀胱功能,是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸,由于坐骨神经的,但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。
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" H" a4 }: s5 |$ |6 @/ }2 c 肩部损伤6 J/ X, ?+ d( L4 Z3 U4 K
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肩袖肌腱是一种微创/过度损伤,通常是因为训练顺序错误,由于过多的重量训练,和不恰当的姿势引起。2 Z5 ^# }) ~: U- D- C' z* T
' r3 Q' a/ ~* ~9 [ 如果肩袖是虚弱,疲劳,或没有正确啮合,三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症,比如肿胀和肩峰下滑囊炎症,从而挤压了冈上肌,引起持续不适。
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你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。http://www.danceland.com.cn/0 U' `9 J% [1 y$ X
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