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[其他话题] 健身易受伤 训练不要盲目最好量力而行-动岚健身

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    无聊
    2019-9-22 16:23
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-19 23:28:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    健身易受伤 训练不要盲目最好量力而行-动岚健身/ O3 W6 A1 k" f' R
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    : R$ W4 y4 D2 y0 e  下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩骨折。* D  ?' R" K/ s  \5 @' z  P8 t% J# q% J
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      下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。/ r8 E7 F6 X) V5 [' s' r% b$ ]

    7 |1 N, |/ x0 `+ q; I: E  知名健身房加盟品牌认为在力量举的时候,假如负重过大,你就会拱起下背部,背部就会受伤。严重的话,无法缓解的疼痛,难以移动腿部,难以控制肠/膀胱功能,是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸,由于坐骨神经的,但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。( W  o7 x+ {# v4 ]2 V& O
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      肩部损伤
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    9 Z1 e$ c" `# ]! o  肩袖肌腱是一种微创/过度损伤,通常是因为训练顺序错误,由于过多的重量训练,和不恰当的姿势引起。9 o' \4 g4 `$ F( c+ p! L3 a

    ! ]+ M: [8 F3 a  如果肩袖是虚弱,疲劳,或没有正确啮合,三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症,比如肿胀和肩峰下滑囊炎症,从而挤压了冈上肌,引起持续不适。* [% [' V6 K7 K+ O' A

    * p$ p1 `1 O3 m# |  你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。http://www.danceland.com.cn/
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    9 p' ]: p) B  o7 v( H' s4 `' b' E
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