利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练

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利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练
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2 X! I# {! z( i) N+ e　　如果你在出差，身边只有你的行李箱，那么你可以用如下动作，把沙袋换成你身边的重物，进行身体训练。
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　　动作一、沙袋托举

% b8 |: @" a8 b6 S: K3 @; t7 z: ?　　起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。

* e, l9 p! n* b1 J" ]; ^　　次数：8次/组

6 \9 E  [1 b2 T& Y" S平常生活怎么锻炼肌肉 怎么才能练出手臂肌肉 身体力量该怎么锻炼

　　动作二、沙袋推举
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1 X6 `5 U: B( G! x! O. d; ^　　健身房加盟品牌认为同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。

# w7 Y: K7 |* k9 q8 D2 u. w) v　　次数：8次/组
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. q5 S0 t+ `2 C+ Z8 p　　动作三、沙袋硬拉

　　与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。
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　　次数：8次/组

0 I. K) R7 ^; g  k! z; A; \- T　　以上动作每动作8次，动作之间休息30秒，三个动作为一组，共做3组。http://www.danceland.com.cn/


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