看完你肯定会女生练手臂肌肉的这动作-动岚健身

流星星

看完你肯定会女生练手臂肌肉的这动作-动岚健身
, }& L# y5 G% R; J8 j9 u
4 A3 o% v: n5 N% b4 S9 h
4 p( w) s  [* B% v5 z& b
* ^% \& f# P# w. e. h1 a    1. 仰卧哑铃上举(4组*20次)

6 b; ~  b  `/ T5 }    首先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可。
, e+ P" x5 B/ @) K
    核心收紧后，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置，让你手臂肱三头肌发力收缩。
+ l( j/ M: z; J5 P
    如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系，感受你手臂的肌肉力量就行，然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。

    2. 哑铃半蹲(4组*20次)
( e' [8 f2 H+ P6 K: j& d7 b
, W% H& t3 y" X: n. }8 ~    首先身体直立，两脚之间的距离和你的肩宽一样，双手持握这次训练重量的哑铃，双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。

. o8 _+ e' Z5 `1 |- u0 x    注意背部挺直，然后眼睛注视水平方向即可。腹部收紧以后，身体在重心下降的同时，双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。
8 ?+ v5 _& S1 \1 `, e# P
( R5 @2 n1 |* q* I* _, P& P6 B    然后你要让你的后背部保持挺直的状态，同时让你的肌肉控制膝关节尽量不要超过双脚脚尖，上背部保持挺直，然后回到最开始的姿势即可。知名健身房加盟品牌
3 a" v- M: L5 [4 b7 n
    3. 双腿微屈俯身哑铃提拉(4组*20次)

    双脚打开约两拳距离平行站立，双腿膝关节微屈，上半身挺直以后慢慢向前下方俯身，直至上半身与地面平行，但背部一定要是挺直的，双手持握适宜重量的哑铃自然垂直置于体前，哑铃几乎垂至于体前膝关节以下小腿的位置。

    核心收紧以后，双臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘，直至大臂向后方运动至最大限度，可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置。http://www.danceland.com.cn/

    要注意双腿不要完全伸直，上背部不要弓着背，掌握好自己在运动过程中动作的呼吸和运动相关的节奏。





' ~4 p7 O& R8 t