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看完你肯定会女生练手臂肌肉的这动作-动岚健身
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* ^% \& f# P# w. e. h1 a 1. 仰卧哑铃上举(4组*20次)2 J+ {- T2 e9 {$ |& q7 S; L/ ^, l
6 b; ~ b `/ T5 } 首先身体仰卧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立,大小腿垂直约呈90°,双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置,双手曲肘置于身体两侧即可。
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核心收紧后,双臂从曲肘到伸直,将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置,让你手臂肱三头肌发力收缩。
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如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系,感受你手臂的肌肉力量就行,然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。; k/ g, n, ~0 A0 `5 Z
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2. 哑铃半蹲(4组*20次)
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, W% H& t3 y" X: n. }8 ~ 首先身体直立,两脚之间的距离和你的肩宽一样,双手持握这次训练重量的哑铃,双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。8 U9 d4 N% m% c! u( P& p
. o8 _+ e' Z5 `1 |- u0 x 注意背部挺直,然后眼睛注视水平方向即可。腹部收紧以后,身体在重心下降的同时,双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。
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( R5 @2 n1 |* q* I* _, P& P6 B 然后你要让你的后背部保持挺直的状态,同时让你的肌肉控制膝关节尽量不要超过双脚脚尖,上背部保持挺直,然后回到最开始的姿势即可。知名健身房加盟品牌
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3. 双腿微屈俯身哑铃提拉(4组*20次)1 ~4 G. E- ?; z
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双脚打开约两拳距离平行站立,双腿膝关节微屈,上半身挺直以后慢慢向前下方俯身,直至上半身与地面平行,但背部一定要是挺直的,双手持握适宜重量的哑铃自然垂直置于体前,哑铃几乎垂至于体前膝关节以下小腿的位置。9 {1 @3 Z& w: q7 p
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核心收紧以后,双臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘,直至大臂向后方运动至最大限度,可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置。http://www.danceland.com.cn/1 C, o4 |# D* j* }1 K
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要注意双腿不要完全伸直,上背部不要弓着背,掌握好自己在运动过程中动作的呼吸和运动相关的节奏。. _9 m, b/ a2 R5 N% q5 z. |- ~
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