看完你肯定会女生练手臂肌肉的这动作-动岚健身

流星星

看完你肯定会女生练手臂肌肉的这动作-动岚健身
: s) d/ W# Y9 B( o1 I# u( J. J2 q
5 E6 U# H+ B. f& N- W8 H0 v9 i& J
/ U" m9 u0 y0 Q: V: C9 o5 Y
    1. 仰卧哑铃上举(4组*20次)
; g6 q1 u% l7 I* V0 t7 r
    首先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可。

4 @: m4 d& l7 x' Z! w    核心收紧后，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置，让你手臂肱三头肌发力收缩。

2 H1 Q  o% e+ {' z/ o! A% [: Y, _    如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系，感受你手臂的肌肉力量就行，然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。
; K- R6 P9 {- t
. _& x% L+ x7 S# o6 J    2. 哑铃半蹲(4组*20次)
$ D& a, L) A8 _9 ?3 }4 }
    首先身体直立，两脚之间的距离和你的肩宽一样，双手持握这次训练重量的哑铃，双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。

, V4 P( _0 W1 g0 ?    注意背部挺直，然后眼睛注视水平方向即可。腹部收紧以后，身体在重心下降的同时，双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。
  T; Z4 A1 `! s) ]0 k) k
7 \" }1 d. n0 f) N/ h    然后你要让你的后背部保持挺直的状态，同时让你的肌肉控制膝关节尽量不要超过双脚脚尖，上背部保持挺直，然后回到最开始的姿势即可。知名健身房加盟品牌
* P; |  b3 M- C7 z* s2 n
) n- k7 v4 F- K/ k9 e. _    3. 双腿微屈俯身哑铃提拉(4组*20次)
  \; q# ~9 B# q4 ]. ]' x* l
. Y7 h) }- L; Y7 y' s$ |    双脚打开约两拳距离平行站立，双腿膝关节微屈，上半身挺直以后慢慢向前下方俯身，直至上半身与地面平行，但背部一定要是挺直的，双手持握适宜重量的哑铃自然垂直置于体前，哑铃几乎垂至于体前膝关节以下小腿的位置。

    核心收紧以后，双臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘，直至大臂向后方运动至最大限度，可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置。http://www.danceland.com.cn/
$ X& U, @' s' E% c! K  {) q# y9 @
    要注意双腿不要完全伸直，上背部不要弓着背，掌握好自己在运动过程中动作的呼吸和运动相关的节奏。
  H7 e( c! |4 i  N6 Y  u) I' }' b7 c7 ]




6 \) p, v+ N3 W1 w1 g" F
9 q- }/ K1 Z/ W/ ~* l% p