三式赖床族必知的健身小技巧-动岚健身

流星星

三式赖床族必知的健身小技巧-动岚健身


( c. r1 s2 D4 }9 A    喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 赖床，其实并不一定是坏毛病。“赖床族”可趁此机会健健身，下面一起来学几招吧。

* `4 W2 X2 h: Z. b    赖床第一式：使劲伸懒腰
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& s) Y6 b4 K( l7 g5 o% ]    早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
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    具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续 10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
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5 l# v3 _0 ~( }; Y    赖床第二式：左右大扭身
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3 ^+ q) |% E& F. ?- m5 i9 W    左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

) Y2 F, }8 N5 E( s$ u# o    健身房加盟十大品牌认为具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节 奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

    赖床第三式：团身滚一滚
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! w. `& p6 C% N) u    具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。http://www.danceland.com.cn/
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