为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身


    1. 环状弹力带深蹲

9 p' A- I1 Q0 f9 I/ ]" F  N# f    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。

+ r* {: n7 l7 j5 b1 x' C' C2 d    2. 相扑深蹲

. g8 p& |) u+ {+ S& y3 ?" e    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。

' ]. P7 B; w; q. G. v    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

5 ^: u1 y; H4 x( d    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
* p7 p2 @, c% r' i+ s- B' \, ?
* l& ^: V+ I1 [    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

7 G" i: B6 M6 E" B6 t    3. 脚跟垫杠片深蹲

    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
' y7 m" |5 W- r% U9 g
( R/ v' N- \/ c% e3 |    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒

6 n; ^7 U2 v. B; u7 i" K& C5 U
# O2 H' \9 ?# F  O

' r7 ~) [4 M7 C2 \/ S: r+ e3 `