TA的每日心情 | 郁闷 2020-4-17 23:08 |
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签到天数: 46 天 [LV.5]常住居民I
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迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课# h( o6 k5 O* ~
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! H" v+ r5 ~/ N9 {9 x2 Z. ~ 第一课:增加锻炼量
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健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。; D. B8 Y) Q4 J5 m& q/ z
' _: {& I8 r' Q b0 ?/ k; w: \ 在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。
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举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。/ V2 V% |, g) u+ D0 k+ C
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这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。
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需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。8 \9 I/ {. Z) O. ]4 ?6 V! k
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你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。4 h' q; b; A) r; T$ w
$ H0 g# i- Z3 v* f 第二课:学会各种变化动作 健身俱乐部营销5 H' Y% V5 B5 J- i* T b( [8 m; F
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新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。
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8 K( W1 [! ^- }. k 进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。
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进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。* w, P; E* a+ c5 k5 }/ j8 ]
3 @0 J- E9 X c5 L* Z. T 想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
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, O9 V# C. J( c5 H- h, ~ 第三课:不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html9 t. k4 M- ?* {& h8 n
+ V6 j; S. f/ h& g1 H 新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。
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3 k; d! a; ]4 D" U7 w' { 通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。) |" @: _1 E* T# t7 ?0 }
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