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[饮食养生] 迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课

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    2020-4-17 23:08
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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2019-9-16 23:32:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课
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        第一课:增加锻炼量. Z) _1 A! K) U2 r$ i8 T
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        健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。* p- n( o4 Y$ i: u- q
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        在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。
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    & ?! o- J: ^5 d, e2 T1 H$ F    举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。
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        这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。, L  R. M5 |5 Y9 x4 R

    4 F! k' E3 `( N! j! D# b3 e    需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。# o9 I' [. W, s+ ]1 G+ A" p9 Q

    - e; M) N7 h- g* V3 U    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。
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    7 l/ u  W- B; I* v  H; r: J+ f" M8 s    第二课:学会各种变化动作 健身俱乐部营销
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    + X' R: r/ B, b: Q( r% _# c    新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。
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        进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。
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        进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。
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    & o9 z' ?  q, S' f" y! d    想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
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        第三课:不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html& d4 ]( u" A+ z. G5 v$ }# E
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        新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。$ [2 C! G. j4 l; K* c- {
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        通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。
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