迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课

雪白淡然

迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课


    第一课：增加锻炼量
; o& Z8 Y, G* l4 r7 U# G
    健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务。

    在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。
+ q: e+ e3 u+ I: F# c3 s$ f
    举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。
" B1 K5 o7 q3 L* S" E, h
( ^9 K8 g. P) `* P& |    这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。
" A* f4 z) x9 G5 r) Q9 e
6 Z/ F" @+ B; z  \    需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。

  _( `6 ?) R# Q3 `4 Q    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。

    第二课：学会各种变化动作 健身俱乐部营销

( S0 q8 ~0 a, h. Q1 }    新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升。

) R+ g) t2 R6 V) {& \8 A- l    进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。

    进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉绳及各种健身机。

    想了解各种训练器械的使用，前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
$ f1 y; Q4 [6 ?
    第三课：不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

    新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。

5 Y: j$ }3 D6 \, Y/ M  A    通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。


5 D5 \& _; R* @% r* u2 F, w# f