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[饮食养生] 迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课

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    2019-9-20 22:10
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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2019-9-16 23:32:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课
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    ( N" \  w/ H) {
        第一课:增加锻炼量0 A% ^2 Y3 H+ q) p
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        健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。! K8 b" r/ q9 \9 i
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        在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。
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        举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。0 n. S0 M8 N$ c) K& b4 }

    - d& G" K# G/ ^. [; @4 f+ h    这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。
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    ' ]" ~! z3 r# N6 n1 S    需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。; X4 o: T# R! b8 b7 f3 x- j
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        你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。
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        第二课:学会各种变化动作 健身俱乐部营销
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    ' G4 }8 q( Y- G' ]# t    新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。3 v( ~* _, u1 @6 Z+ Y0 v

    $ c) \- P) R# u/ i    进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。
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    : [9 c# X! R- Y* }' k; U    进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。8 @+ V% H# O7 }. Y
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        想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
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        第三课:不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html* W, p- Z. ]' m7 i

    0 [, _) X' y) U1 G8 l3 ~    新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。& d* u$ ?- a1 l1 i& r4 T) l3 X+ @

      y' p% I2 @4 D" J! g    通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。
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