迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课

雪白淡然

迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课
! G5 @) o# [$ y
9 E' ?$ }/ z/ a
    第一课：增加锻炼量
0 P) J' @! @/ G; {
    健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务。
& b4 k5 q* W! @. U1 X+ J; A6 t; K
    在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。
8 Q/ b5 Y# a. {: ~
    举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。

    这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。
' G- l, T/ ~4 C, x! U4 x
    需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。
6 L- u$ a+ U9 i, t( k4 D
) z- o! Q7 w# W1 E6 e+ Z& u    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。

' _$ S0 r. J+ h5 m1 ~; \8 N/ p* m    第二课：学会各种变化动作 健身俱乐部营销

% u1 n, d0 K4 d! K    新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升。
. `# X& g5 Y4 G6 F3 ?3 a3 D+ F
$ k+ ~7 u4 v0 \$ a( C2 ~. X! ?! @    进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。
% Y& O0 J  D6 ]0 \( Y
    进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉绳及各种健身机。
5 j& ?* G+ Y) z, e
. x% [" _8 W  `    想了解各种训练器械的使用，前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。

3 p2 g5 I3 f# T- |! u. H    第三课：不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

8 s( e- e* @- |8 [5 x  ]    新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。
3 j# E. a5 D. ?' c' Y
! R* I0 u- P$ M2 }    通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。
- v6 N4 ^7 @/ v+ u7 |