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[饮食养生] 迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课

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    2020-4-17 23:08
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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2019-9-16 23:32:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课
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    ' G8 `1 L7 P/ W3 g6 `6 n    第一课:增加锻炼量% h& Q7 ~  [- ?, B& |4 a

    9 y: e# O4 F' e% Y    健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。
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        在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。
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    ) [' r; n  O+ X; l    举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。
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        这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。
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    $ s. }6 X8 W6 T3 A/ M' O  }/ o    需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。! H1 c3 j9 b/ Q! `+ F0 z6 I

    3 @; k3 U5 ]% R+ X+ i) Z    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。
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      e* K. {$ F; W! }% I- `    第二课:学会各种变化动作 健身俱乐部营销
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        新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。2 A( |) l) x/ m  L5 }& J3 y: l, ]
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        进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。
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    ) n' t( u0 L2 _% P8 E( X9 X9 x    进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。
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    ; I6 Z1 y& f3 H- ]0 r    想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。2 g  K5 E! ~; {- V, i
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        第三课:不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html6 Q  h0 ^  m, d+ M, |

    - [) a6 z5 m' t+ Y- G    新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。9 j: _1 p- n8 c1 d; E+ g
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        通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。$ V8 Z) B' n# @# a: j! @, ^$ `
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