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[饮食养生] 迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课

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    2020-4-17 23:08
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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2019-9-16 23:32:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课
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    ( B4 {5 G6 i( a" Z: N' H0 x    第一课:增加锻炼量
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    6 ]7 C, A& A# W. I% N1 j    健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。
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    - L. b2 F4 r  X# P  P- ?    在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。6 Y* j/ G/ G6 b& [) H) k7 x% G* P* S
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        举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。' t  U$ b5 ^! W5 k7 a& C5 ]9 C4 a
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        这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。
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        需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。* }' Y& z) A0 x# N: _

    % K: M5 ?/ c& \9 O; k2 w7 k) P    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。
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        第二课:学会各种变化动作 健身俱乐部营销& C" L6 }1 x* P  Q) w
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        新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。' q% I1 z. ^6 s( l& Q+ M& K
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        进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。8 |$ `) [6 X8 @3 _# u$ g

    + }$ F, p& L9 b5 N3 `3 F2 f$ O, I    进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。  h4 E7 E9 G9 M2 I# B! s

    6 G1 `8 u9 M/ Q) H: ^- t+ @    想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
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        第三课:不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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        新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。' j. t/ A$ ?4 p. M

    - p( ?; u6 X7 W7 {8 U' N! h+ P- v    通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。1 E1 O" z: i5 q: `5 m3 }
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