TA的每日心情 | 郁闷 2020-4-17 23:08 |
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迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课
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' U2 H2 l- v) o. W 第一课:增加锻炼量; c& f" a8 D% b1 l; C3 ^) X
4 k8 E d! U, U7 z) _% T$ `% f 健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。/ A) D9 i1 w0 z% P
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在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。! `2 e/ M* ]; Z( V2 J( j3 ^/ S
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举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。
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这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。4 F% }* x1 K, X. B7 S
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需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。
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你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。8 u/ H6 f4 N) W& @9 g% `7 `
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第二课:学会各种变化动作 健身俱乐部营销8 k- a- Z4 c7 i; K' S7 k4 w" l- W
( @0 L2 \% ^" Y* t' q: S7 b3 f 新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。; N: l/ ]. v# }; M
: x& g- J# M, @1 T7 B6 x 进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。
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进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。9 ~' `. Y; D: Q
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想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。" X6 N) e- w. |! J& a( J
' o. D6 `9 y6 u( i8 o 第三课:不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。
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1 u* ?, g: V/ W1 ~ l; ` 通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。8 o! p' Y2 H& t+ l8 z
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