迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课

雪白淡然

迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课
/ Z+ k- p: [. |( [- ]$ s. o1 [

# n+ x0 V  w/ R0 |    第一课：增加锻炼量

    健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务。
; ~: O7 n; x# G7 A
+ n% I  H5 q! N+ a: K    在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。

    举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。

    这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。

. L$ K. b8 ^$ [% ^9 ~    需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。

1 J# K4 u+ t6 f    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。
  T" r2 Q9 ]& Q6 D2 G' A
/ s/ @5 O& P' Q0 _    第二课：学会各种变化动作 健身俱乐部营销
4 }, u4 w1 V6 h6 s# }' h9 d6 H
$ c0 S% i$ k: [* b/ ~    新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升。
3 H7 {4 p- k- f& G' f
! ]8 ?* r9 W5 v/ a    进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。

  X+ S3 m  h. P7 X7 K1 [+ k    进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉绳及各种健身机。

6 h3 R- t# `- z1 x/ y( B& ^& }    想了解各种训练器械的使用，前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。

+ A, J( e& l0 x! @! U    第三课：不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
+ n) J/ h0 H; ]+ \" H: |1 n& U
( R' K; b: b6 n- j, ]; b    新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。

    通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。
9 ?- h! e( D1 M4 @% j

) x# U8 U2 F  y, @" n