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[饮食养生] 迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课

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发表于 2019-9-16 23:32:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
迈过健身新手期后!动岚健身进阶训练的3堂必修课
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. B  l% w7 X4 T    第一课:增加锻炼量, F' u& x0 T4 K8 m; S5 Z1 S+ O, Q; l

; ~5 o+ Q+ ^. \, `    健身新人在锻炼时更注重姿势,动作熟练度是第一要务。
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    在把动作练成肌肉记忆后,为了继续提升肌肉维度和力量,就必须增加锻炼量。
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    举例来说,新人健身,一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可,但是进阶后就应该练3-4个任务,从更多角度来全面锻炼肌肉。$ u, T" t' |% A1 I9 p3 a+ ^+ ]
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    这意味着,你需要更多更具针对性的动作,你要区分肌肉群中不同的部分,比如将胸肌分为上胸,中胸分开锻炼。
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    需要注意的是,在你增加锻炼量后,锻炼时间自然就会增加,因此在你健身后,肌肉的酸痛感会更明显也更持久。8 D6 h+ {0 `* }5 C2 Q, f- u. w
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    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始,你应该将锻炼分为上半身,下半身轮流进行,而不是每次都用全身运动练到底。2 }2 K1 R( d  |3 k: l) g$ x  |/ k
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    第二课:学会各种变化动作 健身俱乐部营销
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    新人打好健身基础,肌肉维度和力量都会获得不小的提升。: V! c6 ^8 n6 g- h) z

. w1 s9 P0 c& }. \3 q    进阶后,玩转各种动作和器材就成为了你的必修课,因为不同的器材有不同的锻炼效果,继续提升肌肉维度。6 t/ a# p& E- b* M3 |5 q

1 a; b/ }( _. b3 n. Y    进阶后你应该熟悉的器材有:哑铃,杠铃,曲杠杠铃,拉绳及各种健身机。1 L, n) r& ?. X* d
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    想了解各种训练器械的使用,前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
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% d& O; w0 `' R) u    第三课:不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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& `9 b) T+ B7 v- v    新人健身,进步会非常明显。只要坚持,腹肌,胸肌,肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后,实现中期目标会更加困难,因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。
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    通常情况下,你应该每6周调整一次自己的训练量,训练强度,及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度,力量和体能。这样能保证健身的新鲜感,确保身体不会进入舒适区。
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