迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课

雪白淡然

迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课

- L' r  m" Z/ l) f) [' D# F
1 U, B: U' E8 o* V    第一课：增加锻炼量
6 U5 ]0 o9 ^- B& H2 C  x6 k7 q8 f! Y$ d
- W7 s9 c) X" I3 x9 L    健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务。

; j& z, d, K: ]1 I    在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。

( Q* }) W  D' {% r    举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。
' E: e2 Y& Z: ]$ K
; p% k  K  h! t! c    这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。
/ M9 l. C! h' D* @- v; k
    需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。
. }7 W$ O1 v7 R+ F/ ]4 e( U) C
6 Q# y" f9 o9 E7 k6 u    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。

: T" Q4 ]+ Q0 N3 ^    第二课：学会各种变化动作 健身俱乐部营销
1 b& ~# g! d1 ?9 \  k
9 R/ G  R5 ]) w* V( |    新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升。

    进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。

    进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉绳及各种健身机。

* c' j4 w' S. P2 y' _    想了解各种训练器械的使用，前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
5 `5 k' E% C+ x
" M( s' R3 ]% ^* Y7 R- I% L" k+ \    第三课：不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
0 d: v/ g/ S4 X5 W3 t, A8 X
1 }0 Q" @3 A2 g- n+ `0 Q- j2 z( U    新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。
- b4 C! B& U2 @2 [
    通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。
6 G: C' L4 a& }5 U$ v. u& W

/ S- j3 Z) J5 y) E. I, \