迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课

雪白淡然

迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课
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' z! i) Z5 w1 y+ r" E    第一课：增加锻炼量

' p6 |) O, ]1 d) _7 d4 F    健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务。
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% r6 ?$ ]7 f" z" ?* ?* J# b) r, k    在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。
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    举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。

    这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。

    需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。
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    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。

3 O& N, w. J+ v. y5 X$ h    第二课：学会各种变化动作 健身俱乐部营销

- y7 h1 A# \# _/ }1 L/ l    新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升。
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    进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。

    进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉绳及各种健身机。

( [- M7 e. K$ S" w" d5 H+ ?    想了解各种训练器械的使用，前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。

9 c( n3 a  G8 T+ ^. g' N1 {2 q0 W+ [& t+ \    第三课：不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

2 _5 w# \9 E1 q! W5 y* r0 C    新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。
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    通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。


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