迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课

雪白淡然

迈过健身新手期后！动岚健身进阶训练的3堂必修课


    第一课：增加锻炼量
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5 x0 \2 h/ \4 U. G7 M' _    健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务。
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1 a/ G6 D" ?: B6 T    在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。

    举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。
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0 X# j$ \! P1 z, u" A2 d    这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。
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2 n# E9 v% e' i" P' ?& x8 A8 G    需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。

5 ?( B7 m. G3 g. e' U1 o1 N    你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。
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& Q0 |  o# A" z8 s: l' ~) a* l    第二课：学会各种变化动作 健身俱乐部营销
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% q. w6 C$ a  a, C/ K9 b    新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升。
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6 g: S! p. ]( h1 P/ {  V% k3 T; n" n    进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。
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6 Y- m2 L5 O% v/ d3 [4 I    进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉绳及各种健身机。
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0 y0 l  W7 y* A1 {    想了解各种训练器械的使用，前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。
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    第三课：不断挑战自己 http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

! a) K% Y, v% @, h: ^' P4 ?1 ^0 ?3 c. Q    新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。

0 p: Z% m6 T7 O7 M: r. q    通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。
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