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[软文推广] 动岚健身:挑战极限的力量训练方法

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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2020-3-25 19:49:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        在健身房中身形强壮的肌肉男们,可不只是会操作着笨重的器械,发出阵阵嘶吼。其实他们自有一套严格的训练方法,才得以练就一身强健的体魄。像“超级组训练法”、“金字塔训练法”和“预先疲劳训练法”都是力量训练中常见的训练方式。如果想挑战力量训练的极限,你也不妨一试。
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    & H7 [% `: V( A5 D- U% w" J    “超级组”有两种形式:一种是选择相对应的拮抗肌群进行训练,如肱二头肌和肱三头肌,一种是选择同一个肌肉群从不同角度或位置进行变化训练,如胸大肌的上束、中束和下束。两种形式共同的特点是:由两个不同的动作进行组合、两个动作之间没有休息。例如:一组哑铃弯举(肱二头肌)之后紧接着做一组钢线下压(肱三头肌),这是相对应的拮抗肌群进行训练;训练一组上斜板卧推(胸大肌上束)之后紧接着做一组下斜板卧推训练(胸大肌的下束),这是相同肌群进行训练。两种形式都可以很好地对肌肉产生刺激,增加肌肉围度。. E& h" S- ?3 K- d* b( l
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        “金字塔训练法”是最受力量训练者欢迎的一种训练方式,它既可以采用每一组都比上一组的重量增加但次数减少的方式,也可以采用每组重量减轻但次数增加的训练形式。由于训练次数的变化构成的图案有点像三角形,故定义为“金字塔训练法”。另外还可以做双金字塔,即重量由轻到重再由重到轻,次数由多到少再由少到多。金字塔训练法主要对增加力量非常有帮助,同时也可以增加肌肉围度。健身房加盟        http://www.danceland.com.cn/3 ]# H1 L& @( R" }3 c+ l9 t

    ! x! m5 w/ i; F! p8 p7 P, R    “预先疲劳训练法”:主要针对于一些大的肌肉群在训练中不易做到力竭、肌肉刺激效果不明显所发明的。训练形式是由一个单关节动作加一个双关节动作构成。比如,训练胸大肌时先做一组或几组的哑铃飞鸟,之后再做一组或几组平板卧推。这样可以防止出现训练胸大肌时,肱三头肌没有力量而对胸大肌刺激不足的情况发生,否则在卧推训练几组后,胸大肌还没有感觉,手臂已经没有力气了!4 q# k) \+ R1 ~

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