查看: 358|回复: 0

[软文推广] 动岚健身:为什么健身的朋友们一定要做深蹲

[复制链接]
  • TA的每日心情
    慵懒
    2022-9-29 14:55
  • 签到天数: 106 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2020-3-25 20:35:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

      P3 R' n0 y2 o% F' b7 D7 c! j" d# p9 j" M% ^* v( E3 ~7 |  \& Y
    动岚健身分享:# f5 |" W1 U- w4 |% n% Z8 h
        1. 环状弹力带深蹲
    5 x; W! \- J$ v6 y* j% K
    : @) Z+ @7 ~" Z, Q    不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。) z" X  ^& S& S$ v) Q
    9 k* z3 I* r8 @) s
        2. 相扑深蹲. [( I1 u' j' m7 O! |
    ' C% x8 _$ M* J6 `- z& r
        如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。$ K1 n" Y8 z% E% G: A3 V
        . z% b( G$ U/ E2 u3 i
        相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
    $ T1 u8 E  J7 \8 s
    5 o+ o$ m% X& g) L* t8 ~1 E* O8 t    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
    - ?- Y" I! C8 }8 P, d, U  @
    1 S' k0 n, Z* T* T7 m. N& G+ W  E    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身        http://m.danceland.com.cn/
    & ]( `( m2 D* A5 G# _' ^: e: G/ c1 M; E1 A
        3. 脚跟垫杠片深蹲' [- W+ e% w5 W+ Y2 l3 R3 D3 V+ ^2 M! t
    $ ?  f: N1 M" N, Y. h' r& C# J
        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)' {) O5 G- s0 ~* u5 Z6 i  N' h

    " B3 V- s, q, ?4 e    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
    2 n& ^+ z6 w# b- c

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2026-4-3 07:31, Processed in 0.178397 second(s), 23 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
    快速回复 返回顶部 返回列表