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[软文推广] 动岚健身:为什么健身的朋友们一定要做深蹲

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2020-3-25 20:35:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    . V, g# l" M6 D, z+ `动岚健身分享:  ~" t$ J: h& X6 N7 z  Y
        1. 环状弹力带深蹲
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    : D# ~% i, N7 K0 f, |) ?    不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。5 X( d+ \; t/ ?8 I9 A& ]6 }) `# k
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        2. 相扑深蹲8 R" X% D& U% ]! M; F- `4 [+ `

    . Z1 U; S5 j' y9 u7 C6 ^    如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。0 x4 H, l  f3 n9 |& C7 A9 O
       
    # R6 U, d* X( ^' J5 O0 Z    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。; u; @3 H- d# z2 t9 d7 V

      |& Z4 t/ }6 z3 H/ i  D2 X' k    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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        站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身        http://m.danceland.com.cn/1 n& Z( R: P, z' s

    6 G9 l: |+ _3 l6 c8 S) N    3. 脚跟垫杠片深蹲% ]& b$ F, b: g! d5 x$ B2 Z  o
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        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)5 E: L6 Z& k: S/ Y! {6 T
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        增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒4 K5 X# u5 a; c) T: Q5 F) ^) F

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