动岚健身:为什么健身的朋友们一定要做深蹲

陈乐1129

( j9 v* s( l* t动岚健身分享：
: I9 _# |) D1 s$ H7 D. T. e    1. 环状弹力带深蹲

& K7 b' b: H6 x% \3 ]" ^' ?: i    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
0 `1 A8 n* {( z; _% k6 b3 r/ a1 ?" f
    2. 相扑深蹲
& w5 U- o/ Q: W3 U
  v6 {. }" `" g7 m- d, h/ Y  ^' t' C( U    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
   
    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
6 C- g; ?2 U/ r: ?/ p
  y" B3 ?, w$ }    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。

3 i$ U. ]9 B4 Z    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身        http://m.danceland.com.cn/

0 K$ |! {$ {: j, l8 [. A2 I/ w    3. 脚跟垫杠片深蹲
: u1 Q- K& ^) |( M$ n; l
    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
! n1 i8 s  M. Q' o
+ _; W/ I- p7 Y! d    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒