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动岚健身分享:) Y- u: b8 T9 H: j
1. 环状弹力带深蹲' p" U1 B$ t G6 W9 A
8 t" b0 g5 ~! i8 y 不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。* f6 I# Z2 k1 Z( @
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2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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: B, l- x# R# F# c+ E8 P/ T 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。! }! O U* p! F* {8 q+ [' P9 k6 Q
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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, [" F! n6 T' `$ M9 p 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身 http://m.danceland.com.cn/
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3. 脚跟垫杠片深蹲
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8 B. t3 M2 b, L* W! ^ 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒' a9 n7 j' P8 ]% T1 U5 Q/ d
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