查看: 358|回复: 0

[软文推广] 动岚健身:为什么健身的朋友们一定要做深蹲

[复制链接]
  • TA的每日心情
    慵懒
    2022-9-29 14:55
  • 签到天数: 106 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2020-3-25 20:35:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

    / U) J6 j% h: B  R1 b  X
    6 t# h4 }4 L  D0 O$ f动岚健身分享:. R$ b) h. k/ [/ n- f
        1. 环状弹力带深蹲
    $ ^7 o' d; ?5 V" U( [/ u' X! ~$ L( N: i$ S4 Y! \$ O+ F& ~. X. E
        不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。0 E" E. m: |. f5 h; {

    4 i& A: @1 {! V" Z    2. 相扑深蹲
    2 L- ]! J( V& m6 v! A
    & Z1 H5 |# s- C6 u$ n' t- u    如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。, x3 |" Y* T/ z& Y
       
    ( g: J7 b; ^' C1 K3 {    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
    + S# g6 I( N- [7 s3 \) C+ Y, P) n: C* [
        刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
    2 d; j# g- B+ `  b$ C' x
    1 M  N+ H3 {! `/ l9 C. j# [    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身        http://m.danceland.com.cn/0 l8 d: I5 g3 D7 P( f2 s
    $ ~9 V, f# |+ c; e2 z
        3. 脚跟垫杠片深蹲
    " \5 b" h; C! L7 \+ ^( {  l6 S# O, l0 H' E" `, D/ [
        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
    : u: L6 \! w! x
      S3 L# X9 f+ |1 t    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒7 J8 ~' p* M, D* p# V. o' x

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2026-4-2 09:43, Processed in 0.168844 second(s), 23 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
    快速回复 返回顶部 返回列表