动岚健身:为什么健身的朋友们一定要做深蹲

陈乐1129

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7 X$ u7 y* [& s2 \1 e动岚健身分享：
3 o* f- ~- @7 L0 f: g3 D    1. 环状弹力带深蹲

    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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0 s1 l3 n9 o2 z: z7 l    2. 相扑深蹲

+ b( R) |7 F9 n9 ~( d! c8 j7 b2 c    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
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    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
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- M9 z4 F* T: W! v  W* Y    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
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    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身        http://m.danceland.com.cn/

# ?9 x, M2 A8 {+ r    3. 脚跟垫杠片深蹲

    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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3 W& d, O' `. N; E, P    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒