TA的每日心情 | 慵懒 2022-9-29 14:55 |
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签到天数: 106 天 [LV.6]常住居民II
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动岚健身分享:
/ I2 C/ ]2 v- w O; Z* h" R 1. 环状弹力带深蹲
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9 w8 `$ O- ?5 A! H9 n, W k. J 不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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4 X3 U0 g. i6 J 2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。4 @% d) J# g+ A3 @. ^8 G
% P0 r1 n; p6 ^$ i S% Q 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。+ E1 C: `/ k; ?
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站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身 http://m.danceland.com.cn/
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# Z! s/ Z/ r7 ?8 S7 h6 ^/ M 3. 脚跟垫杠片深蹲
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5 j* E5 e7 T, m2 Z 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)) \( K% _& l* x
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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