动岚健身:为什么健身的朋友们一定要做深蹲

陈乐1129

动岚健身分享：
/ I2 C/ ]2 v- w  O; Z* h" R    1. 环状弹力带深蹲
# g; m+ y5 ^) \5 r! a5 X4 b
9 w8 `$ O- ?5 A! H9 n, W  k. J    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
- x' W2 p/ }% ~* F2 z+ C
4 X3 U0 g. i6 J    2. 相扑深蹲
! j7 W8 T8 g# Z& Q4 U
    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
   
% P0 r1 n; p6 ^$ i  S% Q    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
( s( R9 @7 m  y9 K* u+ ?" K
    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。

    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身        http://m.danceland.com.cn/
6 |% y. R+ |0 a1 s* e& n
# Z! s/ Z/ r7 ?8 S7 h6 ^/ M    3. 脚跟垫杠片深蹲
( _/ Y9 h( o* c! N5 M& \8 |, `- P
5 j* E5 e7 T, m2 Z    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)

    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
4 l: T8 w: y( U0 r6 M