动岚健身:为什么健身的朋友们一定要做深蹲

陈乐1129

动岚健身分享：
1 p( J, a3 {* M  u# {2 r    1. 环状弹力带深蹲

7 A" }: V& h5 Y* U/ L" ^    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
: v% b# ?5 {' w
7 G" \" z* o* |$ l; R/ a+ F; o5 ^    2. 相扑深蹲

7 ]" T: n: h! v    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
   
    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

& Q0 o  n$ u  e    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
' ^6 ^3 c8 m/ K1 i! J
    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。动岚健身        http://m.danceland.com.cn/
5 N, w  l; u1 T8 k, T
    3. 脚跟垫杠片深蹲

0 i+ l1 Z  D# F    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
  C' R9 E: D3 F4 V6 j
' T0 V1 f6 J1 Y  B    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
/ k; U1 L: e' I  ?