动岚健身 男性跑步保持正确姿势不易受伤

流星星

动岚健身 男性跑步保持正确姿势不易受伤

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9 f; o0 `/ o. v　　1、脚掌先着地，脚趾上抬

　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

, d4 O  z: g' o: q# r* k5 B  g　　2、步伐小一点
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) n" i( G- M- M　　脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。http://www.danceland.com.cn/

　　3、腹部肌肉收紧
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( x/ y+ `8 _4 h% U3 O) X　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
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( Q) C6 ~! A$ x7 j$ v$ f. N　　4、双肩后倾
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　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
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9 d$ @. ~4 v" i7 ~, f' O) `　　5、双手握拳别太紧
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# m- y" S/ I" T5 n+ I- ~　　跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。健身房加盟
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　　6、肘部挨着身体
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　　肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
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