动岚健身 男性跑步保持正确姿势不易受伤

流星星

动岚健身 男性跑步保持正确姿势不易受伤


　　1、脚掌先着地，脚趾上抬
4 i  V. {, o; I7 F6 _. J
　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

9 E: W- U2 T2 R! A9 U# K　　2、步伐小一点
4 X! c9 Q1 ]9 h2 q! H1 b5 z
　　脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。http://www.danceland.com.cn/

7 m" t2 S& v( I. t' i8 V) c　　3、腹部肌肉收紧

7 ^* V8 g9 M( B% @' w  b　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

　　4、双肩后倾
5 |$ I" f% Q  j% {' |
　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

7 Y# ]1 V9 i( c5 f- t　　5、双手握拳别太紧
) U6 ^. U/ R: }2 w2 O, B9 t. A
　　跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。健身房加盟
& y% q! ~4 I' ~; e- w7 R
* f( p$ R: ^0 E　　6、肘部挨着身体

　　肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
3 {% B1 O0 R% _- V0 y

4 |8 q' v: L* }- u- v

4 J! _: P% @, g