动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

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动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确
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4 c# g, h$ }1 p" \9 \    1. 初始动作
) l' H8 i) G2 K8 V4 B　　双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。

( K) \' I$ u3 w8 V　　2. 动作要求
1 `7 X! j; Q0 h5 k- Q4 E& K　　双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
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　　3. 动作路径
1 Y5 x; C1 V; N/ V+ A　　私人健身教练培训认为躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。

' h4 }7 y% ]/ I# A" Q6 y　　4. 固定动作
8 I$ S$ P. p: U　　始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。http://m.dljsxy.com/
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