游泳健身夏季女性瘦身塑形的必备之选

云中阁

游泳健身夏季女性瘦身塑形的必备之选


    很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。
9 z$ q5 P: c0 T+ e: [1 Z
    游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。
: `* h3 I/ H% c- Y
    锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。
! _, c9 H& d" t8 k$ f5 u/ W3 I
& u. B% V0 n; n5 F    手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

    力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。http://www.danceland.com.cn/

8 ~0 l9 ^# Z+ V  O! V7 g    不同泳姿锻炼不同部位 健身房投资

9 W3 z5 f1 W5 l: E8 F2 x5 x+ a    蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
( S7 b# p7 e; {% x/ }/ i8 x9 p: u
* e& i9 l2 ?6 u1 n7 B, }: C    蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
, u" F9 G$ S+ N% Z/ u! I1 O
/ |  z. F  y' d/ E( b5 R    自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

5 ~! n5 n0 m; z- ^3 z7 ]