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[医疗健康] 跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做

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    2020-4-18 21:28
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2020-3-1 21:53:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做
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    9 y) |% {+ }6 T( J. I$ s" l  1、脚掌先着地,脚趾上抬
    1 m6 a) U" b" ?4 h0 G* v. M2 v7 r2 _& |( S4 d
      无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。
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      2、步伐小一点
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    / s1 ~) d& B( Y5 u1 f9 c8 u0 l  私人健身教练培训班建议脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。; u" W' S; P8 T1 d, p

      V+ k$ b) z% h! c- l  3、腹部肌肉收紧1 J% K+ o. P' H5 ]! E! S

    6 i2 e0 _( V, V% Z4 I: Y  `  腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。
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      4、双肩后倾
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      肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。
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