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跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做
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1、脚掌先着地,脚趾上抬- {0 C& l- x6 f1 I# J% K
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无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。
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2、步伐小一点( u K" N6 P* _5 q" K' @
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私人健身教练培训班建议脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。
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3、腹部肌肉收紧& K$ E; Y4 ?* V, r; P
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腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。
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4、双肩后倾( v1 w# X w* T5 ^ ?
6 ?+ l! r6 J1 m 肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。
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