男人健身易受伤 动岚健身训练不要盲目最好量力而行

乐匆

男人健身易受伤 动岚健身训练不要盲目最好量力而行

& O  ?: H; m$ P- ?  Z* W/ i9 z8 Q  q
" u: r$ h9 e. O  o
　　下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉，凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届，脊柱骨折少见但并非闻所未闻，包括慢性应力性骨折，以及一个椎体压缩骨折。
3 E; e/ D9 R% v( u
" D; U' J% g( \, }6 ?　　下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。
3 E; c0 ~0 V8 l9 x: @2 z8 s6 ~
　　在力量举的时候，假如负重过大，你就会拱起下背部，背部就会受伤。严重的话，无法缓解的疼痛，难以移动腿部，难以控制肠/膀胱功能，是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸，由于坐骨神经的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。

　　肩袖肌腱是一种微创/过度损伤，通常是因为训练顺序错误，由于过多的重量训练，和不恰当的姿势引起。
& J2 N* `3 t2 c& K! o& f
+ v4 \- \0 r  g　　如果肩袖是虚弱，疲劳，或没有正确啮合，三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症，比如肿胀和肩峰下滑囊炎症，从而挤压了冈上肌，引起持续不适。
! b3 Q* J- P4 P; e" y4 C- E
　　私人健身教练培训认为你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。
" T$ t2 }+ _" R; R0 Z' O
5 y- J- K1 R" J- D% L　　髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。https://jiaolian.danceland.com.cn/
! g+ _* e+ f. g' i- w' g7 U( J" J4 ^) \
　　髂胫束像一根带子，从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候，你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症，这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。

# Y6 o$ w- d! e
" w; @( G" E9 z: M  Z
6 c4 k9 _# s- _  e1 F