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[日常保健] 男人健身易受伤 动岚健身训练不要盲目最好量力而行

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  • TA的每日心情

    2019-10-4 16:20
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-16 22:38:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    : j* U% K1 o- [0 i# @6 x  下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩骨折。
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      下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。+ l4 X3 Y0 c1 i8 Z6 I

    - ^5 Z* V% L  L0 }  在力量举的时候,假如负重过大,你就会拱起下背部,背部就会受伤。严重的话,无法缓解的疼痛,难以移动腿部,难以控制肠/膀胱功能,是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸,由于坐骨神经的刺激,但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。# {! m' y1 t- q; X

    2 z# O* R  }8 y" d3 @! X  N9 m1 u  肩袖肌腱是一种微创/过度损伤,通常是因为训练顺序错误,由于过多的重量训练,和不恰当的姿势引起。9 V5 i% Q$ u1 A( P

    0 |0 O3 \  V0 o& T  如果肩袖是虚弱,疲劳,或没有正确啮合,三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症,比如肿胀和肩峰下滑囊炎症,从而挤压了冈上肌,引起持续不适。3 ^$ W) j% |+ `0 g* c

    $ ?4 `+ S; w8 d% E5 U: T  私人健身教练培训认为你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。
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    ; W' h' k- p* T  髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。https://jiaolian.danceland.com.cn/5 ]* p$ J5 F9 \1 ^5 f9 h

    & Z$ L% X) s5 C: E- F% D  髂胫束像一根带子,从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候,你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症,这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。
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