TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
|---|
签到天数: 153 天 [LV.7]常住居民III
|
男人健身易受伤 动岚健身训练不要盲目最好量力而行
/ [' l% n: ^& C7 N' e
/ j( k! j; t9 G( H, K8 P" q# m* l* q8 A8 ]- P
* P4 M6 I. u3 {7 m( @ _7 d; m: H 下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩骨折。
' V7 C/ y1 Y: O5 U, v# t, ?: N
% u3 z, f' f! \4 Y3 |: W 下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。
& V' b- ^8 i$ M; a/ x
7 D* u8 r/ |$ a 在力量举的时候,假如负重过大,你就会拱起下背部,背部就会受伤。严重的话,无法缓解的疼痛,难以移动腿部,难以控制肠/膀胱功能,是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸,由于坐骨神经的刺激,但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。
; K, S# i, |; |1 ?" Z
* p& }# o @; a) E5 e" q 肩袖肌腱是一种微创/过度损伤,通常是因为训练顺序错误,由于过多的重量训练,和不恰当的姿势引起。
. q" n5 W4 l; D4 d* Y7 t+ {/ q! p, u% [ H
如果肩袖是虚弱,疲劳,或没有正确啮合,三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症,比如肿胀和肩峰下滑囊炎症,从而挤压了冈上肌,引起持续不适。! y. s% F, g5 @. ^. C4 \ f
2 m( n) \9 N9 I, h7 e
私人健身教练培训认为你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。6 I! Z8 Q- z8 O. }8 J- k$ B t
5 Q/ C9 m0 L: J1 W& K8 V( ] 髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。https://jiaolian.danceland.com.cn/
3 R) t, X: c% E) A, Z, x, [1 E/ I: n8 ?! I2 E4 n8 d! x) V
髂胫束像一根带子,从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候,你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症,这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。2 H) o i3 B' c1 v: `- A" m
' d% |6 r- _: y5 Y
1 z2 v3 V u/ b$ J
' v0 b9 P+ ? ?3 [' P: } |
|