男人健身易受伤 动岚健身训练不要盲目最好量力而行

乐匆

男人健身易受伤 动岚健身训练不要盲目最好量力而行

5 S( u  k; Z3 y/ i7 G* p3 L2 l
# L2 m" H( j8 W2 [6 R* A$ _3 `  T
/ c2 ^2 \7 g! |( B6 k　　下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉，凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届，脊柱骨折少见但并非闻所未闻，包括慢性应力性骨折，以及一个椎体压缩骨折。

# S( `0 E3 a1 u3 r: T$ M　　下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。
) d/ w$ F, s1 S3 q
% u: w* z6 @. D0 d' g9 ?7 c2 y; _　　在力量举的时候，假如负重过大，你就会拱起下背部，背部就会受伤。严重的话，无法缓解的疼痛，难以移动腿部，难以控制肠/膀胱功能，是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸，由于坐骨神经的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。
3 w# p$ P6 [9 k& J3 D5 s# d
　　肩袖肌腱是一种微创/过度损伤，通常是因为训练顺序错误，由于过多的重量训练，和不恰当的姿势引起。
) E' o' ?8 R4 e& Q
　　如果肩袖是虚弱，疲劳，或没有正确啮合，三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症，比如肿胀和肩峰下滑囊炎症，从而挤压了冈上肌，引起持续不适。
% S% P# L3 f$ A" f' h
$ z  x" Z  K  j' A; J　　私人健身教练培训认为你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。
: R% s; A) M4 N! J8 g" H
　　髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。https://jiaolian.danceland.com.cn/

+ f: f0 h: V6 [, X' F　　髂胫束像一根带子，从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候，你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症，这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。

) Y, V. {( T2 c7 J, r: L
$ C% O# x+ T; t) O# N5 u