动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区

云中阁

动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区

( U" M. E# _9 N3 K5 A3 M: N
) j% {$ ^' u; f    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
4 R6 g) N' K2 ]5 O
3 Z  y; |+ @8 l1 T% W2 ?0 @* S    一、休息时间不要过长

    每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
; r; h' \9 ]2 z3 R3 Z% d
    二、掌握正确的呼吸方法
, M5 I: D1 j6 P1 G+ t0 E4 Q; y
    正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

1 S' T0 {' B% U    三、锻炼时间最好固定

; p0 q6 f& A2 F    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
; C7 j# T/ ?' h% y
8 C% h3 l5 |" w  T: R. D5 ~% E    四、负荷量要根据自己的体力而定 开个健身房需要多少钱
2 U' N+ V/ k% {6 F3 b7 s
    一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

8 a. e( {- b" X" R0 _